Habitudes matinales pour perdre du poids rapidement

Le surpoids ou l'obésité augmentent les risques de maladies cardiaques, d'hypertension artérielle et de diabète. Pour perdre du poids efficacement, adoptez les bonnes habitudes matinales suivantes.

Bains de soleil

La lumière du soleil matinale est une riche source de vitamine D naturelle, qui contribue à protéger l'organisme et à prévenir les maladies. De plus, elle contient beaucoup de lumière bleue, ce qui contribue à ajuster l'horloge biologique, à stimuler le métabolisme, à favoriser un bon sommeil et à favoriser la perte de poids. Il est donc conseillé de s'exposer au soleil pendant 20 à 30 minutes entre 8 h et midi.

Prenez un petit-déjeuner régulièrement

Sauter un repas peut être un moyen de perdre du poids, mais c'est une approche néfaste. Selon les experts de la santé, un petit-déjeuner riche en fibres et en protéines contribue à réduire la faim tout au long de la journée.

Selon Boldsky, prendre un petit-déjeuner régulier et suffisamment nutritif contribue à améliorer la santé. Si vous sautez le petit-déjeuner, vous mangerez davantage aux repas suivants, ce qui entraînera une prise de poids rapide. Pour perdre du poids, privilégiez les aliments riches en protéines au petit-déjeuner, comme les œufs, les haricots, les germes de soja… Les protéines sont longues à digérer et stimulent la production de peptides par l'organisme. Il s'agit d'une hormone qui augmente la sensation de satiété, vous aidant à manger moins aux repas suivants et donc à perdre du poids efficacement.

Boire du thé vert

Boire du thé vert le matin vous aide à rester éveillé. Riche en antioxydants, cette boisson stimule le métabolisme. De plus, l'EGCG, un composé présent dans le thé vert, a la capacité de brûler les graisses et de vous aider à perdre du poids.

Faites de l'exercice

Le matin est le meilleur moment pour faire de l'exercice. Des études montrent que les personnes qui s'entraînent le matin ont tendance à avoir moins d'appétit pendant la journée. L'exercice stimule le métabolisme, brûle les calories et les graisses, favorisant ainsi une perte de poids efficace. De plus, 30 minutes d'exercice matinal permettent de se détendre et de gagner en énergie pour toute la journée de travail.

Douche froide

Prendre une douche froide le matin vous aide à vous réveiller et à vous sentir plein d'énergie pour la journée. Elle stimule votre métabolisme, brûle les graisses et les calories excédentaires pour créer de la chaleur et maintenir votre corps au chaud, favorisant ainsi la perte de poids.

Il existe deux types de graisses chez nous : la graisse blanche et la graisse brune. La graisse blanche correspond à l'excès de graisse qui s'accumule dans le corps lorsque nous consommons plus de calories que nécessaire. La graisse brune est la bonne graisse, responsable de la production de chaleur pour maintenir notre corps au chaud.

Lorsque nous prenons des douches froides, notre graisse brune (la bonne graisse) commence à brûler pour maintenir notre corps au chaud. Une étude de 2009 a révélé que notre graisse brune augmente de 15 fois sa quantité normale lorsque nous sommes régulièrement exposés à l'eau froide. Cela pourrait vous aider à perdre jusqu'à 4 kg par an.

Changez votre façon de vous déplacer

Des études montrent que les personnes qui remplacent la voiture par la marche, le vélo ou les transports en commun (bus, métro, etc.) pour se rendre au travail peuvent perdre du poids. En effet, marcher, faire du vélo pour se rendre au travail ou se rendre à la gare ou au bus tous les jours permet de brûler de l'énergie et de réduire les graisses superflues.

Selon Thanh Nien