10 простых вещей, которые помогут продлить жизнь

Доволен жизнью

Эксперты Эд Динер (Университет Иллинойса) и Микаэла Й. Чан (Университет Техаса) заявили, что чувство счастья влияетпродолжительность жизни человекаЧем более вы довольны жизнью, оптимистичны, позитивны и избегаете негативных чувств, тем дольше вы живете.

Много смеяться

Юмор — это «питательная пища» для жизни, продлевающая жизнь. Согласно исследованию, опубликованному на сайте Американской психологической ассоциации, юмор защищает нас от сердечно-сосудистых заболеваний и других инфекционных заболеваний. Более того, он является защитной силой для мозга.

Преданность

Исследование 2011 года, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке США, показало, что добросовестные люди, как правило, живут дольше. Добросовестность снижает риск смерти даже с учётом других факторов, таких как возраст, пол, когнитивные функции и состояние здоровья.

Поэтому подумайте о том, чтобы жить дисциплинированной, организованной и эффективной жизнью.

Ходить каждый день

По данным предварительного исследования, представленного на конференции Американской кардиологической ассоциации и профилактики 2020 года, риск смерти у пожилых людей на 67% ниже, чем у других, если они занимаются умеренной или интенсивной физической активностью не менее 150 минут в неделю.

У среднестатистической 79-летней женщины, которая проходила от 2100 до 4500 шагов в день, риск смерти от сердечного приступа, сердечной недостаточности, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний снижался на 38%.

Чаще встречайтесь с людьми

Лиза Беркман, директор Гарвардского центра исследований народонаселения и развития, говорит, что стресс, вызванный изоляцией, может ослабить иммунную систему людей, сделав их более восприимчивыми к инфекционным заболеваниям.

И наоборот, люди, ведущие активную социальную жизнь, могут жить дольше и быть здоровее.

«Здесь очень сплочённое сообщество, которое поддерживает пожилых людей. Например, здесь нет домов престарелых. Пожилые люди живут с детьми и внуками в своих семьях до самой смерти», — сказал врач.

Рождение детей после 30

Исследование Медицинской школы Бостонского университета (BUSM) показывает, что женщины, способные рожать после 33 лет, часто живут дольше, чем женщины, родившие последнего ребенка до 30 лет.

«Конечно, это не означает, что женщинам следует ждать до старости, чтобы родить детей и прожить дольше. Возраст, в котором родился последний ребёнок, может быть индикатором скорости старения. Если женщина рожает естественным путём в более позднем возрасте, это свидетельствует о том, что её репродуктивные органы стареют медленно, а значит, и всё остальное тело тоже», — сказал Томас Перлз, автор исследования.

Добавка витамина D

По данным Национальной медицинской библиотеки США, витамин D играет роль в регуляции гомеостаза костей и кальция. Дефицит 25-гидроксивитамина D, основной циркулирующей формы витамина D, связан с повышенным риском развития хронических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, снижение когнитивных функций и рак.

Итак, чтобы оставаться здоровыми иувеличить продолжительность жизни, необходимо регулярно проверять, находится ли уровень витамина D в организме в пределах нормы.

Уход за внуками

Берлинское исследование старения (Германия) показало, что у пожилых людей, которые заботились о своих внуках, риск смерти был на 37% ниже, чем у бабушек и дедушек, которые не заботились о своих внуках или сами не являлись бабушками и дедушками.

Когда у вас нет внуков, вы можете любить детей не только ради развлечения, дарения и получения любви, но и ради увеличения продолжительности жизни.

Регулярные занятия спортом — ключ к долголетию. Но если у вас нет времени или желания ходить в спортзал, вы всё равно можете поддерживать форму и здоровье, занимаясь домашними делами.

Например, просто помыв окна в течение 30 минут, вы сожжете 190 калорий, мытье полов поможет тонизировать ваше тело...

Используйте зубную нить

Исследование, проведенное в 2011 году в Национальной медицинской библиотеке США, показало, что гигиена полости рта не только сохраняет естественные здоровые зубы, но и продлевает жизнь.

Чтобы добиться этого эффекта, следует чистить зубы два раза в день, утром и вечером, ежедневно пользоваться зубной нитью и периодически посещать стоматолога.