5 преимуществ медитации для здоровья, о которых вы могли не знать?

1. Сон

Людям, страдающим бессонницей и сопутствующей ей усталостью, может быть показано немедикаментозное вмешательство. «Осознанная медитация — одна из нескольких техник, вызывающих реакцию расслабления», — говорит Герберт Бенсон, доктор философии, почётный директор Института Бенсона-Генри по психосоматической медицине при Гарвардском университете.

Это может помочь скорректировать реакцию организма на стресс, которая часто является одним из основных факторов нарушений сна. Доктор Бенсон рекомендует использовать успокаивающий фокус (например, фразу или слово) в повторяющейся манере, чтобы вызвать эту реакцию.

2. Боль

Эксперты отмечают, что медитация может быть эффективна в сочетании с другими традиционными методами лечения наркомании, выступая в качестве альтернативы опиоидной терапии. В отличие от риска развития зависимости, часто сопутствующего опиоидам, медитация может облегчить боль с минимальным количеством побочных эффектов, что подтверждается несколькими исследованиями.

Например, результаты исследования 2011 года, опубликованного в журнале Neuroscience, свидетельствуют о том, что медитация может способствовать снижению уровня активации мозга, связанной с болью. В целом, участники оценили уменьшение боли от 11 до 70%, а уменьшение дискомфорта — от 20 до 93%.

3. Расстройства настроения

Хотя и не было доказано, что медитация осознанности более эффективна, исследования показали, что она может быть столь же эффективна, как когнитивно-поведенческая терапия или антидепрессанты для некоторых людей, страдающих тревожностью или депрессией.

«Это означает, что [вмешательства, основанные на осознанности] могут использоваться в качестве альтернативы антидепрессантам для людей, которые не хотят их принимать или хотят избежать побочных эффектов лекарств», — говорит Гаэль Деборд, доктор философии, невролог Гарвардской медицинской школы.

4. Эмоциональный интеллект

Новое исследование, проведенное среди работников школ, показало, что трансцендентальная медитация улучшает эмоциональный интеллект и снижает уровень воспринимаемого стресса на рабочем месте.

Поскольку психологический стресс является столь распространенной проблемой среди работников по всему миру, исследователи полагают, что медитацию следует ввести в качестве дополнительной программы оздоровления на рабочем месте.

5. Отношения

Диадическая медитация подразумевает совместную практику медитации двумя людьми. Считается, что это способствует улучшению отношений друг с другом, способствуя сближению и общению.

Как отмечает исследовательница Бетани Кок, обычные разговоры, как правило, ограничены и сосредоточены на том, что один человек должен сказать дальше, а не на том, чтобы выслушать другого. В то же время, парная медитация учит людей быть внимательными и слушать другого человека спокойно и с пониманием.