8 простых привычек, которые должен знать каждый, чтобы жить долго и похудеть

1. Ешьте свежие овощи каждый день.

В соответствии сАболуовангКаждый человек должен потреблять не менее 300 г свежих овощей в день. Половину из них должны составлять тёмно-зелёные овощи.

Овощи богаты минералами, включая калий, магний, кальций, железо и др., и являются важным источником минеральных веществ в рационе. Кроме того, они богаты каротином, витаминами С, В1, В2 и различными микроэлементами. Эти вещества незаменимы для поддержания иммунитета.

Овощи содержат много полезных питательных веществ. Фото: Balancemeals

Овощи богаты клетчаткой, которая ускоряет метаболизм глюкозы и липидов, помогает стабилизировать уровень сахара в крови, уровень жиров в крови и артериальное давление, а также улучшает работу кишечника и предотвращает запоры. Употребление большего количества зелёных овощей помогает дольше чувствовать сытость, снижая риск ожирения.

2. Спите каждый день.

Дневной сон помогает мозгу и телу со временем восстановиться, временно откладывая работу и снимая стресс, помогая мозгу вернуться в более сосредоточенное состояние, но время сна не должно превышать 30 минут.

Когда вы спите, ваш организм вырабатывает гормон лептин. Этот гормон вызывает чувство сытости и снижает аппетит. Таким образом, сон — это время, когда организм сжигает жир и излишки жира.

3. Ходьба

Правильная ходьба с каждым разом всё более быстрым темпом может эффективно сжигать калории. Примерно 30 минут ходьбы со средней скоростью могут сжечь 150 калорий. Поэтому поддерживайте привычку ходить пешком каждый день, даже если вам не нужно худеть, чтобы минимизировать накопление лишнего жира, приводящего к избыточному весу.

Регулярная быстрая ходьба в течение 20–30 минут каждый день может увеличить объем легких, улучшить кровообращение, защитить здоровье сердца и легких, предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и улучшить общее состояние здоровья.

4. Ешьте рыбу не реже двух раз в неделю.

Рыба – это продукт, содержащий множество необходимых организму питательных веществ, включая высокое содержание белка, йода, различных витаминов и минералов. Типичные полезные виды рыбы, такие как лосось, сардины, скумбрия и тунец, содержат много омега-3, которые организм не может синтезировать самостоятельно. Это вещество играет важную роль в улучшении работы организма и мозга, особенно в снижении риска многих заболеваний.

Рыба содержит мало насыщенных жиров и калорий, поэтому вы можете есть её в больших количествах, не боясь набрать вес. Кроме того, употребление рыбы создаёт ощущение сытости, предотвращает употребление слишком большого количества продуктов с высоким содержанием сахара и жира и помогает поддерживать стройную фигуру.

5. Ешьте меньше красного мяса.

Красное мясо — важный источник белка, богатый железом, витамином B12, лецитином, ниацином и другими питательными веществами. Умеренное употребление красного мяса, такого как говядина, баранина и свинина, полезно для организма. Однако чрезмерное употребление приводит к набору веса и образованию жира на животе, а также повышает риск ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, гиперурикемии, гипертонии, атеросклероза, рака и т. д.

Красное мясо следует употреблять не чаще трёх раз в неделю, не более 75 г за раз. Лучше выбирать постное мясо, употреблять меньше жира и субпродуктов, а также обращать внимание на способ его приготовления, избегая жарки, копчения и приготовления на гриле.

Диетологи рекомендуют употреблять эти продукты умеренно. Фото: Аболуованг

6. Перекусите орехами.

Орехи богаты клетчаткой и являются хорошим источником линолевой кислоты. Исследования показывают, что употребление 28 г орехов в день связано со снижением риска ишемической болезни сердца на 25%. В «Рекомендациях по питанию для жителей Китая (2022 г.)» также рекомендуется употреблять 25–35 г соевых бобов и орехов в день. Однако не переедайте, лучше всего употреблять орехи между приемами пищи.

7. Загорать

Более длительное пребывание на солнце в течение дня способствует выработке в мозге большего количества естественного мелатонина, который помогает снизить тревожность, улучшить настроение и способствует хорошему сну.

Также существует тесная связь между воздействием солнечного света и витамином D, который помогает организму усваивать кальций в костях, укреплять кости и предотвращать остеопороз.

Воздействие утреннего солнца может способствовать сжиганию жира, поскольку синий свет солнца стимулирует обмен веществ в организме и способствует снижению веса.

8. Больше взаимодействуйте с другими

Общение в чате — это процесс использования мозга, а процесс общения между людьми — это также процесс тренировки мозга, развития реакции и языка. Общение в чате также помогает избавиться от тревоги и скуки, что очень важно для здоровья. Чем больше вы используете свой мозг, тем вы умнее. Кроме того, продолжительные разговоры сжигают больше калорий, поэтому они более эффективны для похудения.