Секрет долголетия — «один легкий, два сильных, три хороших», это под силу каждому.

Основываясь на многолетних медицинских рекомендациях,Время Здоровьяустановлено, что люди, которые следуют секрету «один легкий, два сильный, три хороший», будут иметь хорошее здоровье и жить долго.

«Один свет» — Экономная диета

В наши дни люди любят есть соленое, острое и другие сильные специи, что приводит к росту числа хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет и т. д. Если вы хотите жить долго, первое, о чем вам следует подумать, — это соблюдение легкой диеты.

Ежедневное питание должно быть лёгким, с небольшим количеством масла и специй. Фото: Аболуованг

Доктор Чиу Йен, заместитель директора департамента питания больницы Ци Лу при Шаньдунском университете (Китай), отметил, что экономная диета подразумевает не только вегетарианство и отказ от мяса, но и соблюдение «четырех сокращений и одного добавления»: меньше масла, меньше соли, меньше сахара, меньше острого и «одно дополнение» — это разнообразное питание.

Разнообразьте свой рацион, включив в него как можно больше продуктов, таких как злаки, картофель, овощи, фрукты, соевые продукты и т. д. Кроме того, следует употреблять продукты, богатые белком, в умеренных количествах. В рацион должно входить достаточное количество риса, овощей, мяса и рыбы, чтобы обеспечить организму полноценное питание.

«Два надо» — пейте воду и вздремните.

Пейте воду

Согласно опросу долгожителей в провинции Цзянсу (Китай), более 70% из них любят пить воду. Большинство из них имеют привычку пить воду по утрам, и почти 90% из них часто пьют обычную воду.

Профессор Ли Фусин из Пекинского института питьевой воды для общественного здравоохранения заявил, что 6-8 стаканов воды — это минимально необходимое количество. Не ждите, пока почувствуете жажду, чтобы выпить воду: к этому моменту ваш организм уже поврежден, поэтому необходимо активно восполнять запасы воды.

Пожилые люди, в связи со снижением функциональных возможностей организма, редко испытывают жажду. Важно своевременно восполнять запасы воды, особенно выпивая достаточное количество воды перед едой по утрам.

Употребление достаточного количества воды очень важно для организма. Фото: Аболуованг

Вздремните каждый день

Поддержание привычки ежедневно спать не только сохраняет энергию, но и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследование 2019 года опубликовано в журналеСердцепоказали, что люди, которые спали нерегулярно (один или два раза в неделю), были менее склонны к инсульту или сердечной недостаточности, чем те, кто не спал вообще.

Следует отметить, что время дневного сна не должно быть слишком продолжительным. Дневной сон должен длиться полчаса, но не более часа, что очень полезно для физического и умственного восстановления.

«Три хороших» — хорошее настроение, хорошая физическая форма, хороший сон.

Хорошее отношение

Многие заболевания связаны с воздействием неблагоприятных психических факторов, которые влияют на биохимический обмен веществ организма и ухудшают иммунную функцию.

Новое исследование в журналеПНАСБыло обнаружено, что оптимисты с большей вероятностью проживут долгую и здоровую жизнь, дожив до 85 лет и старше. Среди них оптимисты прожили примерно на 10% дольше, чем неоптимисты.

Более того, если человек всегда сохраняет оптимистичный и позитивный настрой, ему будет легче избегать неприятностей, снимется психологическое давление и повысится внутренняя гармония.

Поддерживайте форму

Избыточный жир увеличивает риск развития многих заболеваний. Поэтому поддержание сбалансированной фигуры очень важно для здоровья и долголетия.

Эксперт Тран Ви, заместитель директора департамента клинического питания больницы Пекинского объединённого медицинского колледжа, пояснил, что ожирение влияет на все системы органов в организме, вызывая такие заболевания, как диабет, подагра, заболевания органов дыхания, сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания, а также заболевания пищеварительной системы.

Кроме того, исследование, опубликованное в журналеМеждународный ракВ 2018 году исследование, в котором приняли участие 40 миллионов человек, показало, что ожирение увеличивает риск развития 18 видов рака, включая аденокарциному эндометрия и пищевода.

Хороший сон

Если вы хотите жить долго, вам нужно высыпаться. В октябре 2020 года Комиссия по здравоохранению и благополучию города Ханчжоу опубликовала данные о долгожителях Ханчжоу. Госпожа Лу Жуньи, родившаяся в июле 1911 года, является старейшей жительницей Ханчжоу. Рассказывая о секрете долголетия, госпожа Лу отметила, что нужно ложиться спать рано. Многие молодые люди не спят, а играют по ночам в телефоне, что крайне вредно.

На самом деле, ранний отход ко сну и раннее пробуждение имеют множество преимуществ, таких как повышение иммунитета, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, рака, депрессии... Поэтому ложиться спать следует до 23:00.