Эффективные упражнения для уменьшения жира на руках

1. Упражнение на вращение руками

Это очень простое упражнение, но оно эффективно для сжигания жира на руках. Вот простой способ его выполнения:

Встаньте прямо, разведите руки в стороны, держа их на уровне плеч.Вращайте обе руки по часовой стрелке примерно 15–20 раз, затем поменяйте сторону и вращайте в противоположном направлении.

Обратите внимание: бицепс должен оставаться неподвижным, локоть должен опускаться только вниз. Выполняя это упражнение регулярно и упорно, вы заметите, что бицепс стал более упругим, а руки — стройными.

Упражнение на вращение рук

2. Поза боковой планки

Правильная и регулярная практика планки может способствовать сжиганию лишнего жира во всем теле. Чтобы повысить эффективность сжигания жира на руках, отдавайте предпочтение боковой планке. Вот шаги:

Лягте на правый бок, ноги прямые и скрещенные. Поместите правый локоть под правое плечо, предплечье от себя, кисть сожмите в кулак. Мизинец правой руки касается пола.Держа шею прямо, оторвите бёдра от коврика. Теперь вес тела должен приходиться на локти и боковую поверхность правой стопы. Тело должно быть вытянуто в прямую линию от головы до лодыжки.Удерживайте позу от 15 до 60 секунд, чтобы усилить сжигание жира в руках.Вернитесь в исходное положение и повторите движение левой рукой.

Боковая планка

3. Отжимания

Это одно из самых простых упражнений, но оно требует выносливости и гибкости. При отжиманиях всё тело поднимается за счёт мышц рук, поэтому, если вы хотите накачать бицепсы и избавиться от лишнего жира, не стоит пропускать это упражнение.

Встаньте в планку, расставив руки чуть шире плеч. Спину держите прямо, чтобы тело образовало прямую линию от головы до ног. Ноги можно поставить ближе или шире — как вам удобнее.Напрягите пресс, вдохните, медленно согните руки в локтях и опускайте тело, пока локти не станут перпендикулярны полу.Выдохните, верните локти в исходное положение. Повторяйте движение 15–20 раз за подход, рекомендуется выполнять 2–4 подхода за тренировку.

Отжимания

Если отжимания кажутся вам слишком сложными, вы можете отжиматься от стены, чтобы эффективно избавиться от жира на руках. Выполните следующие действия:

Встаньте прямо, примерно в 60 см от стены, ноги на ширине бедер.Вытяните руки прямо к стене на уровне плеч, кончики пальцев направлены в потолок. Расстояние между плечами и стеной должно быть примерно на расстоянии вытянутой руки.Согните руки в локтях и наклонитесь к стене, почти касаясь её носом. Держите спину прямо и не провисайте бёдра.Оттолкнитесь от стены, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите движение.

Чтобы достичь цели как можно скорее, выполняйте 4–5 подходов по 20 повторений в каждом.

Отжимания от стены

5. Выпады со стулом

Упражнение «Прыжки через стул» не только помогает избавиться от жира на руках, но и укрепляет ягодицы и мышцы бёдер. Последовательность действий следующая:

Вам необходимо подготовить прочный стул высотой около 60 см.Положите руки на спинку стула на ширине плеч.Опустите ягодицы со стула и держите тело прямо, вытянув руки вперед.Медленно опускайтесь как можно ниже.Используя мышцы плеч и трицепсы, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15–20 раз.

Выпады со стулом

6. Заметки по выполнению упражнений для уменьшения жировых отложений на руках

Помимо физических упражнений, важную роль в процессе сжигания лишнего жира играет диета. Чтобы эффективно и быстро избавиться от жира на руках, необходимо учитывать следующее:

Увеличьте количество клетчатки и белка в своем ежедневном рационе;Сократите потребление сахара и крахмала. Вместо этого выбирайте продукты, богатые грубым крахмалом, такие как коричневый рис, чёрный хлеб, цельнозерновые продукты и т. д.Ограничьте употребление жирной пищи, фастфуда и стимуляторов, таких как алкоголь и алкогольные напитки.