Опасности, связанные с использованием исключительно диеты или физических упражнений для похудения
Потеря веса — это процесс выведения лишних калорий из организма. Похудения можно добиться, сократив потребление калорий или сжигая их с помощью физических упражнений.
Несмотря на споры о том, что лучше — изменение рациона питания или увеличение физической активности, исследования показывают, что здоровый и долгосрочный план снижения веса требует сочетания обоих: диеты и физических упражнений.
Сосредоточение внимания исключительно на изменении рациона питания или увеличении физической активности с целью похудения может вызвать множество проблем со здоровьем.
Серьезная травма
Чтобы сбросить 0,5 кг, организму необходимо сжечь 3500 калорий. Это значит, что для потери 0,5 кг за неделю нужно сжигать 500 калорий в день.
Сжигание 500 калорий в день с помощью упражнений требует высокой интенсивности. Новичкам это иногда не под силу.
Кроме того, хотя высокоинтенсивные упражнения очень полезны для укрепления сердечно-сосудистой системы, при их многократном ежедневном выполнении вы рискуете получить серьёзную травму. В этом случае вашему организму потребуется время для отдыха и восстановления.
Более безопасный подход к сокращению потребления калорий — внести несколько небольших изменений в свой рацион и стремиться сократить его на 250 калорий в день.
Дефицит питательных веществ
При значительном сокращении потребления калорий организм не будет получать необходимые для здоровья питательные вещества. Диетологи рекомендуют женщинам употреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчинам — не менее 1700 калорий в день.
Если вы пытаетесь похудеть, сокращая потребление калорий, вам, возможно, придётся снизить потребление калорий до минимального уровня, указанного выше, чтобы достичь своей цели. Кроме того, вы не только будете испытывать дефицит питательных веществ, но и постоянное чувство голода, а также усталость и раздражительность приведёт к чрезмерному сокращению калорий.
Соблюдайте здоровую диету и сократите потребление калорий, употребляя полезные продукты, такие как фрукты, овощи и нежирные белки (куриная грудка, рыба и т. д.). Не снижайте потребление калорий ниже рекомендуемого минимума и регулярно занимайтесь спортом, чтобы ускорить сжигание лишних калорий в организме.
Никаких изменений в образе жизни
Даже если вы сократите потребление калорий и будете регулярно заниматься спортом, это лишь краткосрочное решение. Вы можете сбросить несколько килограммов, но поддерживать такую активность и поддерживать вес в долгосрочной перспективе может быть сложно.
Улучшение физической формы требует нового, гибкого образа жизни. Краткосрочные решения для снижения веса не помогут вам изменить свой образ жизни на более здоровый. Найдите здоровую пищу, которая вам нравится, и уменьшите размер порций, чтобы снизить потребление калорий.
Попробуйте все упражнения, чтобы найти то, которое подходит именно вам. Как только вы выработаете здоровые привычки питания и будете регулярно заниматься спортом, вам станет легче сбрасывать вес и вести здоровый образ жизни.
