Упражнения, которые помогут вам хорошо спать

Движения в этом упражнении способствуют улучшению кровообращения, снижению стресса и расслаблению тела. Выполнение поз йоги, представленных ниже, перед сном поможет вам легче заснуть и сделать сон более глубоким.

Поза ящерицы

Из позы «Собака мордой вниз» встаньте, расставив руки на ширине плеч, а ноги — на ширине бёдер, придавая телу форму перевёрнутой буквы V. Сделайте шаг левой ногой вперёд и поставьте локти на блок для йоги или на пол. Задержитесь на 1 минуту, затем сделайте шаг левой ногой назад и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.

Поза саранчи

Лягте на пол лицом вниз, ноги выпрямлены, руки вдоль тела ладонями вверх. Поднимите голову и верхнюю часть тела от пола, поднимите руки параллельно полу и сцепите их вместе. Поднимите грудь как можно выше, задержитесь в этом положении на 1 минуту, затем опуститесь на пол, вернувшись в исходное положение.

Стоя согнувшись

Встаньте прямо на пол, ноги на ширине бёдер. Поднимите руки над головой, вдохните и наклонитесь вперёд. Выдохните, наклонитесь и сцепите руки над головой. Удерживайте положение в течение 1 минуты, глубоко дыша, затем выпрямитесь и вернитесь в исходное положение.

Подголовник подставка для ног

Сядьте на пол, выпрямив ноги. Согните левое колено так, чтобы левая стопа коснулась правого бедра. Выдохните, наклонитесь вперёд, возьмите правую стопу левой рукой, положите правую руку на бедро и положите голову на блок для йоги. Удерживайте положение 1 минуту, глубоко дыша. Затем выпрямите левую ногу, вернитесь в исходное положение и повторите это движение, но в другую сторону.

Откиньтесь назад и расслабьтесь.

Положите подушку для тела у основания копчика. Согните колени и соедините стопы. Лягте на подушку, удобно расположив руки и положив голову на одеяло так, чтобы оно оказалось выше уровня сердца. Широко разведите колени и полежите в таком положении 2 минуты, полностью расслабившись.

По данным ТНО