短期内减少腹部脂肪的4条黄金法则

原则一：减少淀粉和糖的摄入

淀粉和糖是腰围的“敌人”。想要减小腰围，就需要减少糖和淀粉的摄入。如果可能的话，最好从菜单中完全去除糖，并用糙米和燕麦等对身体有益的淀粉类食物代替米饭和面包。

原则二：积极主动

每天跑步30分钟，能更有效地燃烧卡路里。跑步比步行燃烧的卡路里多2.5倍。跑步还能帮助锻炼全身。

每周游泳2-3次是夏季合适的减肥疗法。

使用自行车代替摩托车，以增加锻炼机会。

原则3：关注腹部肌肉

想要减掉多余脂肪，又不让身体松弛，就需要积极练习紧实腹肌的运动。深呼吸练习是简单有效的瘦腰方法。

平板支撑练习有助于锻炼你的二头肌、腹肌、臀部和大腿。

仰卧起坐也是提高腰部紧实度的有效运动。

抬腿运动有助于燃烧腹部、臀部和大腿多余的脂肪。

规则4：运动后洗个冷水澡

运动后洗个冷水澡有助于减少体内的乳酸，缓解肌肉疼痛，并燃烧多余的卡路里，因为身体需要产生热量来保持温暖。