帮助女性远离疾病的5个健康习惯

充足的睡眠、食用色彩鲜艳的食物、按时洗手……这些习惯有助于女性增强免疫系统、预防有害细菌和避免疾病。

1. 保证充足、按时睡眠

据《妇女节》报道，研究表明，每晚睡眠时间达到 8 小时的女性比睡眠时间少于 7 小时的女性患感冒的可能性低 3 倍。这是因为夜间是身体自我修复和再生的时间，而睡眠不足会刺激压力荷尔蒙的分泌，使人更容易受到感染。保持规律的睡眠时间并获得充足的睡眠将有助于您避免就医。

2. 食用色彩鲜艳的食物

富含抗氧化剂、色彩鲜艳的食物，如红薯（富含β-胡萝卜素）、橙子和甜椒（富含维生素 C）、杏仁（维生素 E）、红葡萄或红酒（白藜芦醇）......它们对于增强受损细胞的营养以抵抗有害细菌和病菌至关重要。

3. 按时洗手

适时洗手可降低15-50%的患病风险。图片：Womansday。

你不必总是洗手，但应该选择合适的时间。如果你记得在饭前、做饭前后、洗澡后以及打喷嚏或咳嗽后洗手，你可以将患病风险降低15-50%。你应该用温水和有机肥皂洗手至少20秒。

4. 结识朋友

研究表明，拥有更多人际关系和社会支持的女性患病的可能性更低，因为亲密的拥抱和愉快的交谈有助于免疫系统有效运作。约会、和朋友出去玩，尤其是在你感到压力、工作、家务、家庭等压力的时候……

5.练习瑜伽

《公共科学图书馆·综合》杂志的一项研究发现，简单的瑜伽姿势和呼吸练习在锻炼后仅两小时就能增强免疫系统。不妨尝试将瑜伽与呼吸练习和冥想结合起来。

据 giadinh.net 报道