5个瑜伽姿势有助于预防冬季疾病

在冬季，您必须不断对抗感冒症状，打喷嚏、流鼻涕、咳嗽……这些迹象也警告您免疫系统变弱。

研究显示，每天进行45分钟以下瑜伽姿势的适度运动，可以帮助你增强身体抵抗力，提高免疫功能，预防感冒。

1.儿童式

当你在婴儿式中深吸一口气时，你的中枢神经系统和肾上腺会得到平静。这个简单的恢复性体式有助于重置你的整个身体，使其放松并发挥最大潜能。

履行：

跪在垫子上，双膝分开与臀部同宽，大脚趾在身后相触。

深吸一口气，慢慢呼气，将躯干向大腿方向放低。试着拉伸肋骨，使其远离尾骨，并让头顶远离肩膀，以此来拉长颈部和脊柱。

将双臂完全伸展到身前。

如果可能的话，保持这个姿势5次呼吸或更长时间。

2.“宽腿前弯”姿势

这个姿势是释放全身紧张感的绝佳方式。事实上，每当你练习这个姿势（头部低于心脏）时，你都在帮助淋巴系统清除体内毒素，从而增强你抵抗感染的能力。

履行：

首先，双脚分开约1.2米，脚跟略微向外，超过脚趾。站直，双手在身后紧握，手腕并拢。

深吸一口气，慢慢向前弯曲躯干，尽可能放低手臂（如图所示）。保持脊柱挺直，深呼吸五次，吸气，呼气。站稳，慢慢站起。

3.“侧倾”姿势

此动作可以排出内脏中的毒素，让身体充满活力。

履行：

双脚并拢站立，弯曲膝盖，保持下蹲姿势。用右肘环绕左大腿，使右手掌平放在左脚旁的垫子上。如果无法完全触到地板，请让手指悬空，尽量靠近地板。

左臂向上伸向天花板，保持肩膀与地面成一条直线，视线保持在头顶上方。确保膝盖保持平行。保持这个姿势，深呼吸五次。

将重心转移到脚上，回到起始位置时吸气，呼气，在右侧重复此动作，保持 5 次呼吸。

4.“三条腿的狗”式

这个姿势不仅考验你的力量，而且对于促进全身各部位的血液循环也非常有效。

履行：

以起始姿势站立，双手双膝撑地，与肩同宽，双膝向身体两侧伸直。脚趾内收，双腿伸直。

保持肩膀与地面平行，双脚并拢，抬起右腿。深呼吸5次后，将右腿放回起始位置，换左腿重复此动作。

5.弓式”

这个姿势能增加流向消化器官的富氧血液，从而帮助你的消化系统变得强健健康。如果你的骨盆区域疼痛，或者你的消化系统需要改善，请尽快选择这个姿势。

履行：

面朝下躺在垫子上，弯曲膝盖，用手抓住右脚踝的外侧，然后是左脚踝。牢牢抓住每个脚踝后，弯曲双脚，将它们拉离身体，以增加胸部和肩部的拉伸。

尽可能高地抬起双腿，并将重心前移，这样身体就靠在肚脐上，而不是耻骨上。

保持这个姿势深呼吸5次，然后慢慢放松。

据 Suckhoedoisong 报道