7种食物助你健康增重

增重和减重一样困难。增重意味着摄入的热量超过了身体正常消化能力。

坚果富含ω-3脂肪酸、蛋白质、维生素E和膳食纤维。它们不仅美味可口，还能帮助你健康增重，绝对是你的不二之选。图片：Shutterstock

因此，想要自然增重，在饮食中添加高热量食物是一个有效的方法。以下7种食物可以帮助你按预期增重。

三文鱼

每天吃两份三文鱼，有助于确保充足的蛋白质摄入，并有助于增重。建议用橄榄油和黄油烹制三文鱼，以获得最佳效果。

土豆

它是一种健康食品，富含蛋白质、纤维和维生素 C，值得纳入您的饮食中。在您的饮食中添加几片土豆，您很快就会发现自己体重增加了。

花生酱

如果你想增重，花生酱是最简单、最健康的选择。每天在面包、冰沙或饮料里加一勺花生酱。

各类种子

每100克坚果约含500-600卡路里。坚果富含ω-3脂肪酸、蛋白质、维生素E和膳食纤维。坚果是健康增重的绝佳选择，也是“吃”食物的绝佳方式。

蛋

鸡蛋富含蛋白质、维生素D和“好”胆固醇（HDL）。由于其富含优质蛋白质和健康脂肪，鸡蛋是增肌的最佳食物之一。一个鸡蛋约含75卡路里和6克蛋白质。

奶酪

每100克奶酪含有400卡路里。它也是蛋白质、维生素和矿物质等营养物质的重要来源。早餐加一片奶酪，能帮助你以最健康的方式增重。

香蕉

这是一种久经考验的增重良方。它通常与蜂蜜搭配食用。香蕉富含钾、碳水化合物和其他营养成分，有助于补充能量，保持健康。一根中等大小的香蕉约含120卡路里。不妨将香蕉加入冰淇淋或冰沙中，将其融入你的日常饮食中。

根据TNO