简单的呼吸带来很多好处

这种呼吸技巧旨在减轻焦虑或帮助人们入睡。一些支持者表示，使用4-7-8呼吸法后，他们可以在1分钟内入睡。

只有少数科学研究支持这种方法，但事实上，许多人报告说，这种深而有节奏的呼吸具有放松的效果，并帮助他们更容易入睡。

什么是 4-7-8 呼吸法？

4-7-8呼吸法需要专注于深长呼吸。有节奏的呼吸是许多冥想和冥想的核心部分。瑜伽具有促进放松的效果。

韦尔博士是一位著名医生，也是美国亚利桑那大学整合医学中心主任。韦尔博士认为，这种方法可以减轻焦虑，帮助人们改善睡眠，控制食欲，减少愤怒反应等。

如何呼吸

插图：Fitbase

- 彻底清空肺部。

- 用鼻子呼吸 4 秒钟。

- 屏住呼吸 7 秒。

- 呼气8秒。

重复上述过程4次。

韦尔博士建议每天至少使用两次这种技巧，以便更快地看到效果。他还建议人们一开始不要连续进行超过四个呼吸循环。

一个人可能会感到头晕呼吸重复几次。所以，你应该坐着或躺着尝试这个技巧，以免头晕或摔倒。

如果您无法长时间屏住呼吸，可以尝试缩短屏住呼吸的时间：

- 用鼻子吸气2秒钟。

- 屏住呼吸 3.5 秒。

- 用嘴呼气 4 秒钟。

影响

有证据表明，深呼吸技巧对健康有积极的影响，例如可以减轻青少年的疲劳、焦虑、哮喘症状、偏头痛、高血压和攻击性行为。

持续六周专注于控制呼吸运动，可以对心率变异性产生积极影响，减轻压力和焦虑，并改善睡眠质量。最终，你的工作效率也会更高。

某些呼吸技巧（例如 4-7-8 呼吸法）与其他放松活动（例如伸展运动、瑜伽、太极和气功、冥想等）之间存在联系……

报告的唯一副作用是头晕。如果出现这种情况，你应该停止使用4-7-8呼吸法，或者改变呼吸的长度。