吃四种便宜的食物预防眼睛干涩

黎清海博士 DNUM_AJZAJZCABI 11:27

喝水和吃富含抗氧化剂、钾、锌和欧米茄的食物是保持眼睛健康和预防眼睛干涩的秘诀。

干眼症的症状

干眼症是一种常见的疾病,是由于泪液无法为眼睛提供足够的润滑而发生的。泪液不足的原因有很多。例如,如果泪液分泌不足或泪液质量差,就可能出现干眼症。

眼睛干涩会让人感到不适。如果您患有眼睛干涩,可能会感到眼睛发痒、酸痛。在某些情况下,例如乘坐飞机、在空调房间、骑自行车或长时间盯着电脑屏幕后,您可能会出现眼睛干涩。

许多研究表明,关键营养素有助于预防甚至缓解多种干眼症状。一般来说,健康饮食,富含新鲜水果蔬菜、全谷物和适量鱼类的人,患所有眼部疾病的风险较低。

以下一些食物对干眼症有益。

纯净水

干眼症通常只需多喝水就能改善。虽然水通常不被认为是食物,但它是人体最必需的“营养素”,而如今大多数人都长期处于脱水状态。人体20%的水分来自食物,其余的水分则应来自纯净的饮用水。

Omega-3脂肪酸

必需脂肪酸负责泪液的产生。必需脂肪酸的最佳食物来源是鱼油和冷水鱼,例如鲑鱼、大比目鱼、沙丁鱼和金枪鱼。

其他优质来源包括亚麻籽和亚麻籽油,可以用咖啡研磨机研磨,撒在谷物、坚果或果汁上。干眼症患者在增加必需脂肪酸、维生素B6和维生素C的摄入量后,10天内泪液分泌量有所增加。

抗氧化剂

体内自由基、不良饮食、缺乏运动以及吸烟、过量饮酒和慢性压力等不健康的生活方式也可能导致干眼。富含抗氧化剂的健康食品有助于减缓氧化过程。

抗氧化剂很容易从富含色彩鲜艳的水果和蔬菜的饮食中获取,尤其是深色绿叶蔬菜,如羽衣甘蓝、菠菜和甜菜。

钾和锌

所有矿物质对眼睛健康都很重要,但钾和锌尤其有益。干眼症患者通常缺乏钾。钾的最佳食物来源包括海带、小麦胚芽、杏仁、核桃、香蕉、葡萄、枣、无花果和牛油果。

锌是眼部血管中多种酶代谢功能的辅助因子。富含锌的食物包括啤酒酵母、鱼类、海藻、豆类、肝脏、蘑菇、葵花籽和全谷物。

治疗干眼症可以让你感觉更舒服。治疗方法可能包括改变生活方式和使用眼药水。现在你又多了一个有价值的信息:“预防干眼症的食物”。

据suckhoedoisong.vn报道
复制链接

特色义安报纸

最新的

x
吃四种便宜的食物预防眼睛干涩
供电内容管理系统- 产品