吃四种便宜的食物预防眼睛干涩

干眼症是一种常见的疾病，是由于泪液无法为眼睛提供足够的润滑而发生的。泪液不足的原因有很多。例如，如果泪液分泌不足或泪液质量差，就会导致干眼症。

眼睛干涩会让人感到不适。如果您患有眼睛干涩，眼睛可能会发痒、灼痛。在某些情况下，您可能会出现眼睛干涩，例如乘坐飞机、在空调房间、骑自行车时，或者长时间盯着电脑屏幕。

许多研究表明，关键营养素有助于预防甚至缓解多种干眼症状。一般来说，饮食健康的人，如果饮食中富含新鲜水果蔬菜、全谷物和适量鱼类，患各种眼部疾病的风险就会降低。

纯净水

干眼症通常可以通过多喝水来改善。虽然水通常不被认为是食物，但它是人体最必需的“营养素”，而且如今大多数人都长期处于脱水状态。人体20%的水分来自食物，其余的水分则应来自纯净的饮用水。

Omega-3脂肪酸

必需脂肪酸负责泪液的产生。必需脂肪酸的最佳食物来源是鱼油和冷水鱼，例如鲑鱼、大比目鱼、沙丁鱼和金枪鱼。

其他优质来源包括亚麻籽油和亚麻籽，可以用咖啡研磨机研磨，撒在谷物、坚果或果汁上。干眼症患者在增加必需脂肪酸、维生素B6和维生素C的摄入量后，10天内泪液分泌量有所增加。

抗氧化剂

体内自由基、不良饮食、缺乏运动以及吸烟、过量饮酒和慢性压力等不健康的生活方式也可能导致干眼症。富含抗氧化剂的健康食品有助于减缓氧化过程。

抗氧化剂很容易从富含色彩鲜艳的水果和蔬菜的饮食中获取，尤其是深色绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜和甜菜。

钾和锌

所有矿物质对眼睛健康都很重要，但钾和锌尤其有益。干眼症患者通常缺乏钾。钾的最佳食物来源包括海带、小麦胚芽、杏仁、核桃、香蕉、葡萄、枣、无花果和牛油果。

锌参与眼部血管中多种酶的代谢功能。富含锌的食物包括啤酒酵母、鱼类、海藻、豆类、肝脏、蘑菇、葵花籽和谷物。

治疗干眼症可以让你感觉更舒服。治疗方法可能包括改变生活方式和使用眼药水。现在你又多了一个宝贵的信息：“预防干眼症的食物”。