办公室工作如何影响健康？

你现在正坐在办公桌前吗？看看你的姿势。你可能盘腿而坐，下巴托在手上，使用电脑的方式也不对……你可能感觉很舒服，但事实上，我们的许多办公习惯正在影响我们的长期健康。

现在很多办公室白领往往不注重工作场所的科学设计，变换坐姿时会感觉舒服，但长此以往，这样反而会让身体更加不舒服、疲劳。

你甚至可能没有意识到，你的身体正在自我调整，以适应鼠标和键盘的位置，以便更清晰地看清屏幕和阅读。这些动作都会对身体造成影响，例如心脏和循环系统问题、体重增加、腰痛、腕管综合征和尺骨尺骨骨刺，或者颈肩疼痛。

幸运的是，您现在可以通过简单的调整来帮助您的办公室工作人员保持更健康：

座位

研究表明，正确的坐姿可以降低肌肉骨骼症状和肌肉骨骼疾病的风险。

因此，请升高或降低椅子，直到大腿与地面平行，双脚平放在地板上。膝盖后部与椅子边缘之间留出5厘米的间隙。

坐在椅子上休息一下背部，可以使用靠背垫支撑上半身。

键盘

人们往往会根据办公桌调整身体，而不是反过来，或者把责任归咎于椅子的设计。然而，还有一件事你也应该考虑：你的键盘。

我们倾向于坐在高高的椅子上，弓着肩膀，整天在键盘上打字。更糟糕的是，我们身体前倾，这增加了下背部疼痛的风险。

键盘的理想位置与笔记本电脑类似，肩膀应该放松，手腕伸直，手掌应该有支撑。

键盘和鼠标可以放置在更靠近身体的位置，这样身体的重量就能集中在椅子上，姿势也会更舒适。打字时，保持手腕放松，腕骨保持平直非常重要。

老鼠

握住和控制鼠标的方式也会影响舒适度和受伤风险。

选择适合您手掌的鼠标，使用时保持手腕伸直，不要抬离桌面。将鼠标放在键盘附近或数字键盘一侧，以减少手部移动。避免手腕抬离桌面。相反，用手掌覆盖鼠标，并用整个手臂控制鼠标。

屏幕

显示器的高度和位置不正确也是导致我们弯腰驼背的另一个因素。首先，将显示器放置在距离桌子至少一臂远的位置。

为了获得最佳的观看舒适度，文字的顶部应略微向下。显示器应与身体垂直，使视线与屏幕表面垂直。

灯光

办公桌照明不仅仅是一种装饰，它实际上对眼睛有好处，可以防止眩光和计算机视觉综合症，这种疾病影响着 90% 的计算机用户，出现眼睛疲劳、眼睛干涩、光敏感、视力模糊、头痛等症状。

将灯光放置在书写手的对面并照射在文件上，但远离电脑屏幕以减少眩光。

还请注意以下几点：

- 可以使用站立式办公桌：久坐已被证明会对健康造成严重影响。为员工配备站立式办公桌可能不是一个新选择，但也不算过时，因为它在越南并不流行。

站立式办公桌已被证实能够提高工作效率，帮助你保持警觉，减少头痛，并专注于工作。然而，站立时间过长对健康不利，因此有必要在工作日中做出合理的调整，当需要思考和发挥创造力时，可以坐下来做，然后休息一会儿。

- 合理休息：无论站立还是坐着工作，我们都需要在整个工作日中抽出时间休息。每小时可以休息1到2分钟左右，这有助于身体恢复原有的体力。此外，我们还应该多喝水。休息期间，我们可以去喝水或去厕所，例如，无论做什么，都要从办公桌前站起来，放松身心。

根据丹特里