办公室工作如何影响健康？

你现在正坐在办公桌前吗？看看你的坐姿。你可能盘腿而坐，手托着下巴，使用电脑的方式也不对……你可能感觉很舒服，但事实上，我们坐在办公桌前的很多习惯正在影响我们的长期健康。

现在很多上班族往往不注重工作场所的科学设计，变换坐姿时会感觉舒服，但长此以往，这样反而会让身体更加不舒服、疲劳。

你甚至可能没有意识到，你的身体正在调整鼠标和键盘的位置，以便你能够更清晰地看书和阅读。这些动作都会对身体产生影响，例如心脏和循环系统问题、体重增加、腰痛、腕管综合症和肘骨刺，以及颈肩疼痛。

幸运的是，您现在可以通过一些简单的调整来帮助您的办公室工作人员保持更健康：

座位

研究表明，正确的坐姿可以降低肌肉骨骼症状和肌肉骨骼疾病的风险。

因此，请升高或降低椅子，直到大腿与地面平行，双脚平放在地板上。膝盖后部和椅子边缘之间应留出5厘米的空间。

坐在椅子上休息一下背部，可以用靠垫支撑上半身。

键盘

人们往往会调整身体去适应办公桌，而不是反过来，或者把责任归咎于椅子的设计。然而，还有一件事你也应该考虑：键盘。

我们倾向于坐在高高的椅子上，弓着肩膀，整天在键盘上打字。更糟糕的是，我们身体前倾，这增加了下背部疼痛的风险。

键盘的理想位置与笔记本电脑类似，肩膀放松，手腕伸直，手掌支撑。

键盘和鼠标可以放置在更靠近身体的位置，这样身体的重量就能集中在椅子上，姿势也会更舒适。打字时，保持手腕放松，腕骨保持挺直非常重要。

老鼠

您握住和控制鼠标的方式也会影响您的舒适度和受伤风险。

选择握感舒适的鼠标，使用时保持手腕伸直，不要抬离桌面。将鼠标放在键盘附近或数字键盘上，以减少手部移动。避免手腕抬离桌面。相反，将手掌放在鼠标上方，并用整个手臂控制鼠标。

屏幕

显示器的高度和位置不正确也是导致我们弯腰驼背的另一个因素。首先，将显示器放置在距离桌子至少一臂远的位置。

为了获得最佳的观看舒适度，文字的顶部应略微向下。显示器应垂直于身体，使视线垂直于屏幕表面。

灯光

办公桌照明不仅仅是一种装饰，它实际上对眼睛有好处，可以防止眩光和计算机视觉综合症，这种疾病会影响 90% 的计算机用户，导致眼睛疲劳、眼睛干涩、光敏感、视力模糊、头痛等症状。

将灯光放置在书写手的对面和文件上，但远离电脑屏幕以减少眩光。

还要注意以下几点：

- 可以使用站立式办公桌：久坐已被证明会严重损害健康。为员工配备站立式办公桌或许不是一个新选择，但也不算过时，因为这种做法在越南并不流行。

站立式办公桌已被证实可以提高工作效率，帮助你保持警觉，减少头痛，并专注于工作。然而，站立时间过长对健康不利，因此有必要在工作日中做出合理的调整。当你需要思考和发挥创造力时，可以坐下来思考，休息一会儿再坐下。

- 合理休息：无论站立还是坐着工作，我们都需要在整个工作日中抽出时间休息。每小时大约可以休息1到2分钟，这有助于身体恢复原有的体力。此外，我们还应该多喝水。休息期间，我们可以去喝水或去洗手间，例如，无论做什么，都要从办公桌前站起来，放松身心。

根据丹特里