用玉米粒测试体内的纤维

不加咀嚼地吞下玉米粒，然后观察你的身体需要多长时间才能排出它们，这将告诉你体内的纤维是否足够。

照片：motherearthnews.com。

据《预防》杂志报道，测试膳食纤维摄入量最简单的方法之一是吃玉米粒。首先，吞下几粒玉米粒，不要咀嚼。然后，看看需要多长时间才能排出。如果在18小时或更短的时间内，你发现粪便中含有玉米粒，则无需担心。如果超过18小时，则应立即开始补充膳食纤维。

此外，请参阅下面列出的其他警告纤维缺乏的迹象。

粪便量少且硬

排便并不意味着你饮食正常。小而硬、呈卵石状的粪便表明你体内缺乏纤维。

饭后立即感到饥饿

纤维会占据消化系统的空间，因此它能让你更长时间地感到饱腹。如果你在进食后1-2小时感到饥饿，那么你可能摄入的纤维不足。

臃肿

缺乏纤维会让您感到不舒服和腹胀，因为纤维有助于消化产物顺利移动。

饭后犯困

吃得太多会让你感到困倦。但是，如果你经常饭后感到疲倦，你应该重新审视你的饮食。膳食纤维在稳定血糖方面起着重要作用。膳食纤维摄入不足会导致血糖突然升高然后下降。结果，你会变得迟钝、无精打采。

据VNE报道