用玉米粒测试体内纤维含量
不加咀嚼地吞下玉米粒,然后观察你的身体需要多长时间才能消除它们,这将告诉你是否摄入了足够的纤维。
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照片:motherearthnews.com。 |
据《预防》杂志报道,测试纤维摄入量的一个简单方法是吃玉米粒。首先,吞下几粒玉米粒,不要咀嚼。然后,看看需要多长时间才能排出。如果在18小时或更短的时间内,你发现粪便中含有玉米粒,则无需担心。如果超过18小时,则应立即补充纤维。
此外,您还应参考下面列出的警告纤维缺乏的其他迹象。
粪便量少且硬
排便并不意味着你饮食正常。粪便量少、质地硬、呈鹅卵石状,说明你体内缺乏纤维。
饭后立即感到饥饿
纤维会占据消化系统的空间,因此它能让你更长时间地感到饱腹。如果你在进食后1-2小时才感到饥饿,那么你很可能摄入了过少的纤维。
腹胀
缺乏纤维会让您感到不舒服和腹胀,因为纤维有助于消化产物顺利移动。
饭后嗜睡
吃得太多会让人困倦。但是,如果你经常饭后感到疲倦,就应该重新审视一下你的饮食了。膳食纤维在稳定血糖方面起着重要作用。膳食纤维摄入不足会导致血糖突然升高然后下降。结果,你会变得迟钝、无精打采。
据VNE报道
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