每天练习20分钟抬腿运动，你的身体会发生巨大变化
每天只需 20 分钟的锻炼就可以帮助您摆脱疲劳并显著改善您的情绪。
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1. 选择靠近墙壁的舒适位置，并在腰部下方放置枕头或软滚筒。 2. 抬起双腿，沿墙伸展。双臂应舒适地放在身体两侧。 3.保持此姿势15-20分钟。 |
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| 腿部沉重感会消失：腿部肿胀和沉重感是由血液循环不良引起的。其他原因还包括心脏或肾脏衰竭、超重或不健康的饮食。你需要找出肿胀的原因并进行治疗。但这项运动对改善腿部肿胀非常有效，因为抬高双腿有助于改善血液循环。 |
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| 告别穿高跟鞋的疲惫：高跟鞋让女性看起来光彩照人。然而，如果一直穿着，可能会损害健康。女性穿高跟鞋时，由于体重不平衡，脚部常常会感到疼痛。穿了一整天高跟鞋后，回到家后，脱掉鞋子，抬起双脚放松一下。除了这项运动，你还可以按摩双脚，泡个热水澡。 |
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| 你的消化功能会得到改善；抬高双腿可以改善你的胃功能。腿部血液循环可以改善内脏器官的血液供应。负责蠕动的平滑肌得到锻炼（蠕动是消化食物运动所必需的肌肉收缩）。同时，血液循环的增加可以改善消化系统的功能。如果你经常进行这项运动，你摄入的大部分营养物质都会被快速吸收。 |
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| 缓解压力：保持这个姿势，您会更加放松，呼吸更多空气。组织细胞获得更多氧气，血液循环得到改善，为所有内脏器官提供营养。这有益于神经系统，并缓解太阳穴、颈部和腹部的紧张感。 |
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| 改善睡眠质量：失眠的原因之一是腿部经常感到不适（起鸡皮疙瘩、灼热或肿胀）。定期抬高腿部有助于缓解这些症状。此外，通过规律的呼吸和改善的血液循环，大脑可以获得更多的氧气。你的睡眠会越来越深沉。 |
