早晨习惯有助于快速减肥

超重或肥胖会增加患心脏病、高血压和糖尿病的风险。为了有效减肥，你应该保持以下健康的早晨习惯。

日光浴

早晨的阳光富含天然维生素D，有助于保护身体、预防疾病。此外，早晨的阳光含有大量蓝光，有助于调节人体生物钟，促进新陈代谢，改善睡眠质量，并有助于减肥。因此，您应该在早上8点至中午之间进行20-30分钟的日光浴。

按时吃早餐

虽然不吃一顿饭或许能减肥，但这是一种消极的做法。健康专家表示，富含纤维和蛋白质的早餐有助于减少一整天的饥饿感。

博尔德斯基认为，规律地吃早餐并摄入足够的营养有助于改善健康。如果不吃早餐，接下来的几餐就会吃得很多，导致体重迅速增加。为了减肥，早餐应该选择富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、豆类、豆芽……蛋白质需要很长时间消化，它能促进身体产生肽。肽是一种激素，能增加饱腹感，帮助你在接下来的几餐中减少进食，从而有效帮助减肥。

喝绿茶

早上喝绿茶有助于保持清醒，这种饮料富含抗氧化剂，可以促进新陈代谢。此外，绿茶中的化合物EGCG具有燃烧体内脂肪的功效，有助于减肥。

做运动

早晨是锻炼的最佳时间，研究表明，早晨锻炼的人通常白天食欲较低。运动可以促进新陈代谢，燃烧体内卡路里和多余脂肪，有助于有效减肥。此外，30分钟的晨练还能使头脑清醒，为一整天的工作做好准备。

冷水淋浴

早上洗个冷水澡能让你精神焕发，一整天都充满活力。冷水澡有助于促进新陈代谢，燃烧脂肪和多余的卡路里，产生热量保持身体温暖，从而帮助你减肥。

我们体内有两种脂肪：白色脂肪和棕色脂肪。白色脂肪是指当我们摄入的食物超过实际所需热量时，体内积聚的多余脂肪。棕色脂肪是有益脂肪，负责产生热量来保持身体温暖。

当我们洗冷水澡时，我们的棕色脂肪（有益脂肪）会开始燃烧，以保持身体温暖。2009年的一项研究发现，当我们经常接触冷水时，我们的棕色脂肪会比平时增加15倍。这可以帮助你每年减重高达4公斤。

改变你的通勤方式

研究表明，从开车改为步行、骑自行车或乘坐公交车、地铁等公共交通工具上下班的人有助于减肥。这是因为每天步行、骑自行车上班或去火车站、公交车可以帮助你燃烧能量和多余的脂肪。

据 Thanh Nien 称