用树式挑战你的平衡和注意力

如果你曾经滑倒过，你就会知道拥有良好平衡感的好处。练习瑜伽平衡姿势，比如树式，可以帮助你获得身心的稳定。

这个姿势可以提高注意力和平衡能力，同时让你的心灵平静。

根据非常合身树式（Vrksasana）通常是瑜伽中最简单的站立平衡体式。虽然很多人一开始可能觉得很难，但只要练习，进步会很快。所以，如果一开始你绊倒了，甚至摔倒了，也不要灰心。

树式的好处

树式可以增强腿部和核心肌群的力量，同时打开臀部，拉伸大腿内侧和腹股沟。瑜伽最大的益处之一是它有助于增强平衡能力，这对其他身体活动也大有裨益。

随着年龄的增长，你的平衡能力会下降。所以，这是一个帮助你保持平衡的好姿势。良好的平衡能力和强健的核心肌群可以帮助你保持活力和健康。

根据日常瑜伽树式可以拉伸大腿、腹股沟、躯干和肩部。它可以增强脚踝和小腿的力量，同时锻炼腹部肌肉。它还有助于矫正扁平足和治疗坐骨神经痛。

最值得注意的是，这个姿势可以提高你的平衡感和协调性。经常练习可以提高你的专注力，尤其是在你可能感到失去平衡的时候。

如何做树式

- 首先，以山式（Tadasana）站立，双手紧握于胸前，位于心脏中心。

- 花一点时间感受双脚牢牢地站在地板上，身体的重量均匀分布在每只脚的四个角上。

- 开始将重心转移到右腿上，将左腿抬离地面，保持右腿伸直但不要锁住膝盖。

- 弯曲左膝，将左脚脚底向上移向右大腿内侧。

- 用均匀的压力将脚压向大腿，并将大腿压向脚。这有助于保持双侧臀部向前倾斜，避免右臀部突出。

- 将目光集中在某个不动的物体上，以帮助您保持平衡。

- 呼吸 5 到 10 次，然后将左腿放低至地板，换另一侧做同样的动作。

常见错误

记住这些提示，以确保您从树式中获得最大收益，并且不会对关节施加太大的压力。

髋部位置

树式中最重要的一点是，确保脚对支撑腿（即站立腿）的压力不会导致该侧臀部突出。臀部应尽可能保持方正，就像山式中双脚仍然着地一样。

脚部位置

注意不要将左脚直接放在右膝上，因为这会使关节处于脆弱的位置。

膝盖位置

您需要确保您的左膝指向左侧，而不是指向前方。

修改和变化

虽然树式看似简单，但要倾听身体的反馈，并根据需要进行调整。掌握之后，再进行一些调整，以增加挑战性。

如果你的左脚够不着右大腿，可以把它放低到右腿侧面。右小腿是个不错的选择。你甚至可以把左脚放在右脚踝上，左脚趾放在地板上（就像一个小脚凳），如果这样对你来说更合适的话。

如果需要，你可以利用墙壁保持平衡。你可以把臀部靠在墙上，或者转动身体，让左膝抬起靠在墙上。

更进一步，你可以将手臂举向天花板，双手紧握，或者张开双手。手臂也可以呈“V”形。

如果你觉得这个姿势舒服，试着闭上眼睛，看看能否保持平衡。你可能会摔倒，但要坚持下去。

安全与预防

如果你平衡能力较差，请谨慎练习此体式，并靠近墙壁练习，以便在需要时支撑身体。如果你膝盖或臀部受伤，则不建议练习此体式。

由于此姿势的平衡性质，如果您患有头痛、失眠、低血压或感到头晕或头昏眼花，请不要练习此姿势。

高血压患者在此体式中不宜将手臂举过头顶。请务必在自身能力和承受范围内进行练习。如果您有任何健康问题，请在练习瑜伽前咨询医生。