用树式挑战你的平衡和注意力
树式通常是瑜伽初学者学习的第一个站立平衡姿势。它看起来很简单,但对很多人来说一开始可能会很难,但随着练习,你会进步的。
如果你曾经滑倒过,你就会明白拥有良好平衡感的好处。练习瑜伽平衡姿势,比如树式,可以帮助你获得身心的稳定。
这个姿势可以提高注意力和平衡能力,同时让你的心灵平静。
根据非常合身树式(Vrksasana)通常是瑜伽中最简单的站立平衡体式。虽然很多人一开始可能觉得很难,但只要练习,进步很快。所以,即使一开始跌倒了,也不要灰心。
树式的益处
树式可以增强腿部和核心肌群的力量,同时打开臀部,拉伸大腿内侧和腹股沟。总的来说,瑜伽最大的好处之一是它有助于增强平衡能力,这对任何体力活动都大有裨益。
随着年龄的增长,你的平衡能力会下降。所以这是一个帮助你提高平衡能力的好姿势。良好的平衡能力和强健的核心肌群可以帮助你保持活力和健康。
根据日常瑜伽树式可以拉伸大腿、腹股沟、躯干和肩部。它可以增强脚踝和小腿的力量,同时锻炼腹部肌肉。它还有助于矫正扁平足和治疗坐骨神经痛。
最值得注意的是,这个姿势能提升你的平衡感和协调性。经常练习能提高你的专注力,尤其是在你容易失去平衡的时候。

做树式需要平衡感和专注力。图片:Firixyoga
如何做树式
- 首先,以山式(Tadasana)站立,双手紧握于胸前,位于心脏中央。
- 花一点时间感受双脚牢牢地站在地板上,身体的重量均匀分布在每只脚的四个角上。
- 开始将重心转移到右腿上,将左腿抬离地面,保持右腿伸直但不要锁住膝盖。
- 弯曲左膝,将左脚脚底向上移向右大腿内侧。
- 用均匀的压力将脚压向大腿,并将大腿压向脚。这有助于保持双侧臀部向前倾斜,避免右臀部突出。
- 将目光集中在某个不动的物体上,以帮助您保持平衡。
- 呼吸 5 到 10 次,然后将左腿放低至地板,换另一侧重复此动作。
常见错误
记住这些提示,以确保您从树式中获得最大收益,并且不会对关节施加太大的压力。
髋部位置
树式中最重要的是确保脚对支撑腿(支撑腿)的压力不会导致该侧臀部突出。臀部应尽可能保持方正,就像你仍然双脚着地进行山式一样。
脚部位置
注意避免将左脚直接放在右膝上,因为这会使关节处于脆弱的位置。
膝盖位置
您需要确保您的左膝指向左侧,而不是指向前方。
修改和变化
虽然树式看似简单,但要倾听身体的反馈,并根据需要进行调整。掌握之后,再进行一些调整,以增加挑战性。
如果你的左脚够不着右大腿,可以把它放低到右腿侧面。右小腿是个不错的选择。你甚至可以把左脚放在右脚踝上,左脚趾放在地板上(就像一个小脚凳),如果这样对你来说更合适的话。
如果需要,你可以利用墙壁保持平衡。你可以把臀部靠在墙上,或者转动身体,让左膝抬起并触碰墙壁。
更进一步,你可以把手臂举向天花板,双手紧握,或者张开双手。手臂也可以呈“V”形。
如果你觉得这个姿势舒服,试着闭上眼睛,看看能不能保持平衡。你可能会摔倒,但要坚持住。
安全与预防
如果你平衡能力较差,请谨慎练习此体式,并靠近墙壁练习,以便在需要时支撑身体。如果你膝盖或臀部受伤,则不建议练习此体式。
由于此姿势的平衡特性,如果您患有头痛、失眠、低血压或感到头晕或头重脚轻,请不要练习此姿势。
高血压患者在此姿势中不宜将手臂举过头顶。请务必在自身能力和承受范围内进行练习。如果您有任何健康问题,请在练习瑜伽前咨询医生。