10 conseils pour prendre soin de la santé oculaire

Selon la Prévention de la Cécité (PBA), l'incidence deœilLa maladie progresse rapidement dans ce pays. Chaque année, environ 50 000 personnes sont touchées par cette maladie, non pas d'origine génétique, mais d'origine humaine. Les dix recommandations ci-dessous sont considérées comme simples, faciles à mettre en œuvre et efficaces pour améliorer la vue, comme le propose la PBA.

Les aliments riches en matières grasses tels que les hamburgers, la restauration rapide, les frites ainsi que les sucreries et les aliments riches en matières grasses, en sucre, en particulier en acides gras oméga-6, sont considérés comme les responsables de l'augmentation de la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA).

Augmentez votre consommation de baies

Les myrtilles, en particulier, sont riches en antioxydants. Un yaourt aux fruits rouges le matin peut réduire le risque de DMLA.

oignon rouge

Les oignons rouges aident à éclaircir les yeux.

En cuisine, privilégiez les oignons rouges plutôt que les oignons jaunes. En effet, ils contiennent une teneur élevée en quercétine, un antioxydant qui protège les yeux et réduit le risque de cataracte.

Prenez une multivitamine quotidiennement

Selon de nombreuses études, les femmes qui prennent des suppléments de vitamine C pendant 10 ans ou plus réduisent leur risque de cataracte jusqu'à 77 %. Il est conseillé de prendre des multivitamines et de les considérer comme un élément indispensable de votre alimentation quotidienne. La dose minimale est de 150 mg de vitamine C.

En conduisant, en voiture ou dans une pièce, évitez de laisser l'air du climatiseur souffler directement dans les yeux. Une exposition prolongée à cette source d'air froid peut entraîner des égratignures cornéennes, une sécheresse oculaire et de nombreuses autres maladies incurables.

Cette position réduira la fatigue oculaire. Les yeux sont toujours mi-clos, mi-ouverts, alors qu'ils sont complètement ouverts lorsqu'ils sont placés au-dessus du niveau des yeux, ce qui, à long terme, limitera l'irritation et la sécheresse oculaire.

Mangez du poisson deux fois par semaine

Manger du poisson améliore la sécheresse oculaire.

Le poisson est un aliment riche en acides gras.Les oméga-3 aident à prévenir le syndrome de l'œil sec. Si vous ne pouvez pas manger de poisson, vous devriez prendre un supplément d'huile de poisson pour apporter plus d'oméga-3 à votre corps.

Il faudrait manger plus de patates douces

Les patates douces sont riches en vitamine A qui améliore la vision.

Les patates douces, en particulier les patates douces violettes, sont un groupe alimentaire riche en vitamine A, qui contribue à améliorer la vision nocturne.

Augmenter les aliments riches en lutéine

Comme pour le poisson, il est conseillé de consommer deux repas par semaine riches en lutéine. La lutéine est abondante dans les légumes verts à feuilles comme le chou frisé et la laitue, ou dans les fruits comme les oranges, le chou, le chou-fleur et le brocoli, ainsi que dans le jaune d'œuf. Chez l'homme, la lutéine est abondante dans les yeux et, avec des substances similaires appelées caroténoïdes, elle colore la tache jaune de l'œil, contribuant ainsi à une meilleure luminosité et à une vision plus nette des objets placés devant eux.

Aliments bons pour la santé oculaire.

Restez loin du tabac

Si vous avez déjà fumé et êtes devenu dépendant, vous devriez envisager d'arrêter au plus vite, car la cigarette est une cause majeure de cataracte, d'aggravation du syndrome de l'œil sec et de glaucome. De plus, le tabagisme provoque de nombreuses maladies incurables, notamment le cancer cardiovasculaire, et touche également les personnes âgées, les enfants et les femmes enceintes, car la fumée de cigarette contient des centaines de substances chimiques toxiques.