14 raisons pour lesquelles il est difficile de perdre du poids

Avant d’appliquer un régime de perte de poids, vérifiez si vous avez les habitudes suivantes !

1. Temps de sommeil déraisonnable

Si vous pouvez dormir 9 heures par nuit, félicitations, vous faites l'envie de beaucoup, mais dormir trop ou trop peu (moins de 5 heures par nuit) peut vous faire prendre du poids.

Dormir trop ou pas assez déséquilibre vos hormones qui contrôlent l'appétit. Et quand on ne se sent pas bien, il est peu probable qu'on saute une séance d'entraînement.

2. Ne pas boire suffisamment d'eau

Deux à six verres d'eau par jour peuvent vous aider à perdre quelques kilos en trop. L'eau ne contient pas de calories, elle étanche donc votre soif sans vous faire grossir.

De plus, lorsque votre corps est bien hydraté, vous aurez moins envie de boissons gazeuses, de jus de fruits ou de café. La forte teneur en calories des boissons gazeuses est l'une des causes de la prise de poids.

3. Le temps entre les repas est trop long

Lorsque l'intervalle entre les repas est trop long, le métabolisme ralentit et l'organisme ne peut pas brûler toutes les calories consommées au repas suivant. Ces calories supplémentaires se transforment progressivement en excès de poids. De plus, vous risquez de trop manger par faim. Essayez de manger plus souvent et de réduire vos portions.

4. Mangez souvent au restaurant

Bien sûr, vous détestez peut-être cuisiner, mais contrôler son poids peut être difficile si vous mangez la plupart de vos repas au restaurant. Même les repas soi-disant légers servis au restaurant sont plus caloriques qu'on ne le pense. Et il ne s'agit pas seulement du dîner. Les personnes qui déjeunent au restaurant peuvent facilement prendre jusqu'à 2,5 kg de plus que celles qui préparent leurs repas à la maison.

5. Rester assis toute la journée

Un travail de bureau ou la passion du cinéma peuvent rendre plus difficile la perte de kilos superflus. Passer la plupart de notre temps assis empêche notre corps de reconnaître les excès alimentaires, ce qui entraîne des excès alimentaires et une prise de poids. Même de courtes pauses pour bouger tout au long de la journée peuvent vous aider à rester en bonne santé. Levez-vous et marchez 10 minutes avant une réunion ou votre émission préférée.

6. Récompensez-vous avec de la nourriture après l'exercice

L'exercice est un excellent moyen de perdre du poids : il brûle des calories et développe les muscles. Mais si vous mangez un gros dîner ou buvez un smoothie après chaque séance, vous risquez de gâcher votre entraînement. Méfiez-vous également des boissons énergétiques sucrées et des barres protéinées. Elles peuvent vous aider à vous sentir moins fatigué ou assoiffé après l'entraînement, mais elles sont aussi riches en calories.

7. Boire beaucoup de bière et d'alcool

Que vous préfériez la bière, le vin ou les cocktails, l'alcool contient des calories qui augmentent votre apport calorique quotidien. Si vous buvez trois verres ou plus par jour, quel que soit le type d'alcool, vous risquez davantage de prendre du poids ou de devenir obèse. Privilégiez les boissons légères ou modérées, comme un verre de vin au dîner. Cela vous aidera à éviter la prise de poids.

8. Manger quand on est stressé

Lorsque vous êtes stressé, vous avez plus tendance à vous laisser tenter par des collations riches en calories et malsaines. Vous risquez de manger sans avoir faim.

9. Se précipiter pour prendre des décisions alimentaires

Prenez le temps de planifier vos repas pour ne pas céder à la tentation de commander à emporter. Même en faisant du sport, vous risquez de prendre 500 g ou 100 g à cause de la restauration rapide, des sucreries ou des sodas. Votre corps ne traite pas ces calories de la même manière que les aliments sains : il les digère trop vite. De plus, la restauration rapide est pauvre en fibres, ce qui vous empêche de vous sentir rassasié après avoir mangé, ce qui peut vous inciter à manger ou à boire davantage.

10. « Grève » de la thyroïde

Si cette petite glande située à l'avant de votre gorge est en surrégime, vous pourriez prendre entre 1 et 2 kilos. La thyroïde produit des hormones qui contrôlent l'énergie et la digestion des aliments. Un manque de ces hormones peut entraîner des difficultés à perdre du poids. Vous pourriez également vous sentir ballonné(e) car votre corps retient trop de sel et d'eau. Si vous pensez avoir un problème de thyroïde, consultez votre médecin. Des médicaments peuvent vous aider.

11. Grossesse

Une prise de poids saine pendant la grossesse est bénéfique. Si votre poids était normal avant la grossesse, une prise de 11 à 16 kg est normale. Privilégiez les aliments complets comme les fruits, les légumes, les céréales et les protéines pour vous nourrir, vous et votre bébé.

12. Médecine

Certains médicaments utilisés pour traiter d'autres problèmes de santé peuvent entraîner une légère prise de poids. Les corticostéroïdes, par exemple, peuvent modifier votre métabolisme et augmenter votre sensation de faim, ce qui entraîne des excès alimentaires et un excès de graisse abdominale. Même les antihistaminiques utilisés pour traiter les allergies peuvent entraîner une prise de poids. Ils réduisent une substance chimique produite par l'organisme pour contrôler l'appétit, ce qui vous incite à manger davantage.

13. La ménopause

Comme la plupart des femmes, vous pouvez prendre un peu de poids pendant la ménopause. Les changements hormonaux, la perte de masse musculaire et le manque de sommeil peuvent tous contribuer à la prise de poids. Si vous vous réveillez fatiguée, vous aurez plus tendance à chercher de l'énergie pour la journée. Vos gènes peuvent également vous faire perdre votre énergie plus facilement.

14. Consultez un médecin

Certains problèmes de santé peuvent rendre la perte de poids difficile, même avec une alimentation équilibrée et de l'exercice physique. La génétique joue également un rôle dans votre poids et le stockage des graisses. Consultez votre médecin si vous constatez que vous ne perdez pas de poids. Des examens peuvent révéler si vous souffrez d'un problème de santé qui vous empêche de perdre du poids et si vous avez besoin de médicaments ou d'une autre aide pour le surmonter.

Selon Dantri