5 choses que les personnes âgées doivent faire pour rester en bonne santé sous la chaleur

La raison est qu'en raison de la vieillesse, la résistance diminue, donc la capacité d'adaptation aux changements de l'environnement météorologique est également lente, donc le temps chaud a un grand impact sur la santé et la maladie des personnes âgées.

Les personnes âgées doivent prêter attention aux points suivants pour éviter de tomber malades et rester en bonne santé pendant la saison chaude.

- Les personnes âgées doivent boire suffisamment d’eau.

La chaleur peut facilement provoquer une transpiration excessive, ce qui peut entraîner une déshydratation et un épaississement du sang. Si les personnes âgées boivent moins ou ont peur de boire, cela entraînera une déshydratation et un manque d'eau important. La situation est d'autant plus grave que la chaleur dilate les vaisseaux sanguins, obligeant le cœur à travailler plus fort, ce qui est très dangereux. Chez les personnes âgées souffrant de coronaropathie et d'hypertension artérielle, la chaleur peut facilement provoquer un accident vasculaire cérébral et un risque de décès élevé.

En revanche, si les personnes âgées sont déshydratées en raison de la chaleur, leur mécanisme d'autorégulation sera perturbé, ce qui entraînera fatigue, tremblements et irritabilité. Si l'organisme ne compense pas suffisamment de liquide en raison de la déshydratation, un collapsus cardiovasculaire (fréquent chez les personnes souffrant d'hypotension artérielle) peut facilement se produire.

Si les personnes âgées font du jardinage, elles devraient le faire pendant les périodes plus fraîches et se reposer pendant les journées chaudes.

Selon les recommandations, les personnes âgées doivent boire suffisamment d'eau. Les besoins moyens en eau sont de 8 verres par jour (1,5 à 2 litres). Il est conseillé de boire plusieurs fois, sans toutefois en abuser. Il est important de boire suffisamment même sans avoir soif, car le corps des personnes âgées est moins sensible aux récepteurs de la soif.

Attention : en cas de soif, évitez de boire de l'eau glacée ou froide, car la différence de température avec votre corps est trop importante. Ce qui est mauvais pour la santé peut facilement provoquer des maux de gorge et un étouffement des voies respiratoires. L'eau la plus adaptée est l'eau bouillie, refroidie dans un environnement naturel, adaptée à la température du corps. Vous pouvez boire des jus de fruits, mais veillez à les boire immédiatement après les avoir pressés pour éviter de les laisser trop longtemps, car ils peuvent facilement se gâter et être contaminés par des bactéries en raison de la chaleur.

- Évitez les rayons du soleil forts, travaillez et faites de l'exercice modérément

Pour les personnes âgées, si le jardinage nécessite un travail léger, prévoyez des travaux extérieurs aux heures les plus fraîches et reposez-vous les jours de grande chaleur. Travaillez tôt le matin et reposez-vous tôt, et travaillez plus tard dans l'après-midi lorsque la chaleur est douce.

Certaines personnes qui font de l’exercice devraient également éviter les rayons du soleil forts, elles devraient donc faire de l’exercice tôt le matin et éviter de faire de l’exercice lorsqu’il fait encore chaud dehors.

En été, il est recommandé de s'entraîner avant 9 h et après 17 h. Évitez les périodes chaudes et ensoleillées, ainsi que les températures élevées entre 10 h et 16 h. En cas de températures trop élevées, privilégiez l'entraînement en salle ou en salle de sport plutôt qu'en extérieur.

Choisissez un endroit frais et aéré pour vos exercices, évitez la lumière directe du soleil et ne pratiquez pas d'exercices trop intenses, car cela peut facilement provoquer épuisement, vertiges, voire déshydratation, ou encore un choc thermique. Pratiquez un exercice doux et réduisez la transpiration. Portez des vêtements propres, amples et de couleur vive pour évacuer facilement la chaleur.

- Besoin de diviser la journée en plusieurs petits repas

Par temps chaud, même les personnes en bonne santé perdent l'appétit et mangent principalement du riz avec de la soupe. Les personnes âgées font de même. Cela entraîne une alimentation réduite, un apport insuffisant en nutriments, une perte de poids, une diminution de la résistance et un risque accru de maladies infectieuses. Il est donc conseillé aux personnes âgées de répartir leurs repas en 5 ou 6 repas par jour.

Les repas doivent être variés pour stimuler l'appétit. Les personnes âgées doivent éviter de trop manger en une seule fois pour éviter les indigestions, et le dîner doit être pris au moins trois heures avant le coucher.

Les personnes âgées ont besoin d’une alimentation quotidienne riche en légumes, tubercules, fruits et viande réduite.

- Une alimentation riche en plantes, complétée en vitamines et minéraux

L'alimentation est également très importante pour les personnes âgées. Il est donc essentiel d'adopter une alimentation équilibrée et de consommer suffisamment de nutriments. Selon les recommandations des nutritionnistes, les personnes âgées doivent consommer quotidiennement beaucoup de légumes, de tubercules et de fruits, et réduire leur consommation de viande. Elles doivent également éviter de consommer trop d'organes animaux comme le cœur, le foie, les intestins et l'estomac.

Mangez plus de poisson, de crevettes et de crabe, et réduisez les matières grasses. Évitez les aliments trop sucrés, salés ou acides. Plus précisément, privilégiez les poissons de mer, d'eau douce, le canard et la tortue.

Mangez beaucoup de légumes verts, de soupes rafraîchissantes et de fruits, car les légumes verts sont riches en fibres, en minéraux et en vitamines, comme la laitue, les feuilles de moutarde, les germes de haricot mungo, l'amarante, les épinards de Malabar, les épinards d'eau, le melon amer, l'hydrocotyle, le plantain, les épinards de Malabar, la courge, la citrouille, etc.

Mangez beaucoup de fruits riches en vitamines comme les oranges, les citrons, les pamplemousses, les bananes, les raisins, la papaye, les tomates et la pastèque pour nourrir et augmenter la résistance aux maladies.

Buvez chaque jour des boissons fraîches pour nourrir votre corps comme de l'eau de haricots noirs, de l'eau de haricots verts, de l'eau de graines de lotus, de l'eau de nid d'oiseau, de la poudre de kudzu, du lait frais, du lait de soja, de l'eau de coco... Les aliments doivent être cuits doux, évitez de manger trop salé, en particulier pour les personnes souffrant de maladies cardiaques ou rénales.

Attention : évitez de trop saler vos aliments, car cela augmente les besoins en eau, surtout chez les personnes souffrant d'hypertension artérielle. Limitez également l'utilisation d'épices comme le gingembre, le piment et le poivre en cuisine. Si vous êtes diabétique, évitez de consommer trop de sucre et suivez les recommandations de votre médecin.

- Besoin de bilans de santé réguliers

En raison de la chaleur, beaucoup de gens, surtout les personnes âgées, hésitent à consulter un médecin ou à se faire examiner. C'est dangereux, car la plupart des personnes âgées souffrent de nombreuses maladies. En raison de la baisse de leur résistance et de leur système digestif, elles souffrent souvent de problèmes de santé tels que l'hypertension, les maladies cardiovasculaires, les maladies osseuses et articulaires.

Par conséquent, des contrôles et des réexamens réguliers sont très importants lors des soins aux personnes âgées, afin de détecter les maladies à un stade précoce afin qu'un traitement rapide puisse être administré pour aider à limiter ou à contrôler la maladie.

Problèmes de santé courants chez les personnes âgées par temps chaud

Augmentation anormale de la température corporelle, déshydratation, perte de minéraux due à une transpiration excessive, choc thermique, troubles digestifs dus à la consommation d'aliments avariés, malnutrition due à un manque d'appétit dû à la chaleur.

Maladies sous-jacentes qui se compliquent et s'aggravent facilement, comme les maladies pulmonaires chroniques lors d'infections secondaires aiguës dues à la chaleur, le fait de boire de l'eau froide, de prendre des douches froides, de s'allonger dans des pièces froides, de laisser le ventilateur souffler directement sur le visage, ce qui provoque une hypertension artérielle, un manque de flux sanguin vers le cerveau, un collapsus cardiovasculaire, un accident vasculaire cérébral...