7 mauvaises habitudes qui entraînent une grave carence en calcium

1. Manger trop de sel

Le goût salé du sel provient du sodium, et le sodium est étroitement lié au calcium excrété dans les urines. Consommer 6 g de sel par jour équivaut à une perte de calcium de 40 à 60 g. Les Vietnamiens ont souvent l'habitude de manger des aliments salés, de sorte que l'apport quotidien en sel dépasse souvent la valeur recommandée de 5 g, mais la quantité de calcium absorbée par l'organisme n'est pas suffisante. Par conséquent, réduire sa consommation est également un moyen d'aider l'organisme à retenir le calcium.

2. Je n'aime pas manger des légumes verts

Les légumes à feuilles vertes, en particulier les légumes vert foncé, sont riches en calcium et en nutriments tels que le potassium, le magnésium et la vitamine C, qui favorisent l'absorption et l'utilisation du calcium. Cependant, de nombreuses personnes n'aiment pas les légumes, ce qui augmente le risque d'ostéoporose. Il est donc recommandé de consommer des légumes comme les épinards, le chou, la laitue, le chou frisé, les poireaux et le brocoli, pour apporter suffisamment de calcium à l'organisme.

3. Manger trop de viande

Beaucoup pensent que manger de la soupe d'os peut apporter un supplément de calcium, mais c'est faux. Un apport suffisant en protéines est idéal pour l'absorption du calcium. Cependant, une consommation excessive de protéines à chaque repas diminue l'absorption du calcium, tandis que son excrétion urinaire augmente, entraînant une carence en calcium. Par conséquent, une consommation excessive de viande nuit à l'absorption du calcium. Pour une bonne santé, les experts recommandent de ne consommer que 40 à 75 grammes de viande par jour.

4. Ne pas boire suffisamment de lait

Le lait et les produits laitiers sont considérés comme des « réserves naturelles de calcium », car 100 ml de lait contiennent jusqu'à 104 mg de calcium. Les produits laitiers sont non seulement riches en calcium, mais aussi très faciles à absorber.

5. Trop paresseux pour faire de l'exercice

Pour favoriser une meilleure utilisation du calcium osseux, il est essentiel de stimuler les os par l'exercice. Il est donc essentiel de pratiquer au moins 30 minutes d'exercice par jour. Outre l'aérobic, des sports comme le jogging, le yoga et le cyclisme sont également bénéfiques pour le corps.

6. Régime pour perdre du poids

Il est important de noter qu'un régime amaigrissant peut rendre difficile l'absorption et le stockage du calcium par l'organisme, ce qui affecte non seulement la combustion des graisses, mais aussi l'équilibre nutritionnel. Si vous souhaitez perdre du poids rapidement, veillez à bien compléter votre apport en calcium.

7. Moins d'exposition au soleil

Notre peau peut synthétiser de la vitamine D sous l'effet du soleil. Cette vitamine aide notre corps à mieux absorber et utiliser le calcium. Par conséquent, s'exposer au soleil 20 minutes par jour est un moyen sûr et efficace de compléter son apport en calcium. Il est toutefois important de s'exposer au soleil le matin ou l'après-midi pour éviter les irritations cutanées et les coups de chaleur.