Comment le travail de bureau affecte-t-il la santé ?

Êtes-vous assis à votre bureau en ce moment ? Observez votre posture. Vous êtes peut-être assis les jambes croisées, le menton appuyé sur la main, ou vous utilisez mal votre ordinateur… Vous vous sentez peut-être à l'aise, mais en réalité, nombre de nos habitudes au bureau affectent notre santé à long terme.

De nos jours, de nombreux employés de bureau négligent souvent la conception scientifique de leur espace de travail. Changer de position assise peut sembler confortable, mais à long terme, cela peut engendrer davantage d'inconfort et de fatigue.

Vous ne vous rendez peut-être même pas compte que votre corps s'adapte à la position de votre souris et de votre clavier, ce qui vous permet de voir et de lire plus clairement. Chacune de ces actions a des conséquences physiques telles que des problèmes cardiaques et circulatoires, une prise de poids, des douleurs lombaires, un syndrome du canal carpien et des épines du coude, ainsi que des douleurs au cou et aux épaules.

Heureusement, il existe des ajustements simples que vous pouvez faire dès maintenant pour aider vos employés de bureau à rester en meilleure santé :

Sièges

Des études montrent que des postures assises appropriées peuvent réduire le risque de symptômes musculo-squelettiques et de troubles musculo-squelettiques.

Montez ou descendez la chaise jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et que vos pieds soient à plat. Il doit y avoir 5 cm d'espace entre l'arrière de vos genoux et le bord de la chaise.

Asseyez-vous sur la chaise pour reposer votre dos, vous pouvez utiliser un coussin de dossier pour soutenir le haut de votre corps.

Clavier

On a tendance à adapter son corps à son bureau plutôt que l'inverse, ou à blâmer la conception de sa chaise. Cependant, il y a un élément à prendre en compte : le clavier.

Nous avons tendance à nous asseoir haut sur nos chaises et à voûter les épaules pour taper au clavier tout au long de la journée de travail. Pire encore, nous nous penchons en avant, ce qui augmente le risque de douleurs lombaires.

La position idéale pour le clavier est similaire à celle d'un ordinateur portable, avec les épaules détendues, les poignets droits et les paumes soutenues.

Le clavier et la souris peuvent être placés plus près du corps, ce qui permet de maintenir le poids du corps sur la chaise et d'obtenir une posture plus confortable. Il est important de garder les poignets libres de toute tension et de les maintenir droits lors de la frappe.

Souris

La façon dont vous saisissez et contrôlez votre souris peut également affecter votre niveau de confort et votre risque de blessure.

Choisissez une souris confortable et gardez le poignet droit, sans le soulever de la table, lorsque vous l'utilisez. Placez la souris près du clavier ou sur le pavé numérique pour limiter les mouvements de la main. Évitez de soulever le poignet de la table. Placez plutôt la paume de la main sur la souris et utilisez tout votre bras pour la contrôler.

Écran

Une hauteur et un positionnement incorrects de l'écran sont d'autres facteurs qui nous poussent à nous affaler vers notre bureau. Commencez par placer votre écran à au moins une longueur de bras.

Pour un confort visuel optimal, la ligne de texte supérieure doit être légèrement orientée vers le bas. L'écran doit être réglé perpendiculairement au corps, de sorte que la ligne de visée soit perpendiculaire à la surface de l'écran.

Éclairage

L'éclairage de bureau n'est pas seulement une simple décoration, il est en fait bon pour les yeux, prévenant l'éblouissement et le syndrome de vision par ordinateur, une condition qui affecte 90 % des utilisateurs d'ordinateurs souffrant de fatigue oculaire, de fatigue oculaire, de sécheresse oculaire, de sensibilité à la lumière, de vision floue, de maux de tête et d'autres symptômes.

Placez la lumière de la lampe en face de votre main qui écrit et sur le document, mais loin de l’écran de l’ordinateur pour réduire l’éblouissement.

Notez également les points suivants :

- Possibilité d'utiliser un bureau debout : il est prouvé que rester assis trop longtemps nuit gravement à la santé. Investir dans des bureaux debout pour permettre aux employés de travailler n'est peut-être pas une option nouvelle, mais elle n'est pas non plus trop ancienne, car elle n'est pas populaire au Vietnam.

Il est prouvé que les bureaux debout augmentent la productivité, aident à rester vigilant, réduisent les maux de tête et favorisent la concentration. Cependant, rester debout trop longtemps est mauvais pour la santé. Il est donc nécessaire d'adapter son temps de travail au quotidien. Lorsque vous avez besoin de réfléchir et d'être créatif, vous pouvez vous asseoir et prendre des pauses pour vous détendre.

Repos raisonnable : Que l'on soit debout ou assis au travail, il est essentiel de prendre le temps de faire des pauses tout au long de la journée. Cela peut prendre 1 à 2 minutes toutes les heures, ce qui aidera le corps à retrouver sa force initiale. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau. Pendant les pauses, on peut aller chercher de l'eau ou aller aux toilettes. Quoi que l'on fasse, levez-vous de votre bureau pour détendre le corps et l'esprit.

Selon Dantri