Comment le travail de bureau affecte-t-il la santé ?

Êtes-vous assis à votre bureau en ce moment ? Observez votre posture. Vous êtes peut-être assis les jambes croisées, le menton appuyé sur la main, ou vous utilisez mal votre ordinateur… Vous vous sentez peut-être à l'aise, mais en réalité, nombre de nos habitudes au bureau affectent notre santé à long terme.

De nos jours, de nombreux employés de bureau négligent souvent la conception scientifique de leur espace de travail. Changer de position assise peut sembler confortable, mais à long terme, cela peut engendrer davantage d'inconfort et de fatigue.

Vous ne réalisez peut-être même pas que votre corps s'adapte à la position de votre souris et de votre clavier, pour mieux voir l'écran et lire. Chacune de ces actions a des conséquences physiques telles que des problèmes cardiaques et circulatoires, une prise de poids, des douleurs lombaires, un syndrome du canal carpien et des épines cubitales, ou encore des douleurs au cou et aux épaules.

Heureusement, de simples ajustements que vous pouvez effectuer dès maintenant peuvent aider vos employés de bureau à rester en meilleure santé :

Siège

Des études montrent que des postures assises appropriées peuvent réduire le risque de symptômes musculo-squelettiques et de troubles musculo-squelettiques.

Relevez ou abaissez donc la chaise jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et que vos pieds soient à plat. Laissez un espace de 5 cm entre l'arrière de vos genoux et le bord de la chaise.

Asseyez-vous sur la chaise pour reposer votre dos, vous pouvez utiliser un coussin de dossier pour soutenir le haut de votre corps.

Clavier

On a tendance à adapter son corps à son bureau plutôt que l'inverse, ou à blâmer la conception de sa chaise. Cependant, il y a un élément à prendre en compte : votre clavier.

Nous avons tendance à nous asseoir haut sur nos chaises et à voûter les épaules pour taper au clavier tout au long de la journée. Pire encore, nous nous penchons en avant, ce qui augmente le risque de douleurs lombaires.

La position idéale pour le clavier est similaire à celle d'un ordinateur portable, les épaules doivent être détendues, les poignets droits et les paumes doivent être soutenues.

Le clavier et la souris peuvent être placés plus près du corps, ce qui permet de maintenir le poids du corps sur la chaise et d'obtenir une posture plus confortable. Il est important de maintenir les poignets libres de toute tension et de les maintenir droits lors de la frappe.

Souris

La façon dont vous saisissez et contrôlez votre souris peut également affecter le confort et le risque de blessure.

Choisissez une souris qui s'adapte à votre paume et gardez votre poignet droit et non soulevé de la table lorsque vous l'utilisez. Placez la souris près du clavier ou sur le côté pavé numérique pour limiter les mouvements de la main. Évitez de soulever votre poignet de la table. Maintenez plutôt la souris recouverte par la paume et utilisez tout votre bras pour la contrôler.

Écran

Une hauteur et un positionnement incorrects de l'écran sont d'autres facteurs qui nous poussent à nous affaler vers notre bureau. Commencez par placer votre écran à au moins une longueur de bras.

Pour un confort visuel optimal, la ligne de texte supérieure doit être légèrement orientée vers le bas. L'écran doit être aligné perpendiculairement au corps, de sorte que la ligne de visée soit perpendiculaire à la surface de l'écran.

Éclairage

L'éclairage de bureau n'est pas seulement une décoration, il est en fait bon pour les yeux, prévenant l'éblouissement et le syndrome de vision par ordinateur, une condition qui affecte 90 % des utilisateurs d'ordinateurs souffrant de fatigue oculaire, de fatigue oculaire, de sécheresse oculaire, de sensibilité à la lumière, de vision floue, de maux de tête et d'autres symptômes.

Placez la lumière en face de votre main qui écrit et sur le document, mais loin de l’écran de l’ordinateur pour réduire l’éblouissement.

Notez également les points suivants :

- Les bureaux debout peuvent être utilisés : il a été prouvé que rester assis trop longtemps a de graves effets sur la santé. Investir dans des bureaux debout pour les employés n'est peut-être pas une option nouvelle, mais elle n'est pas si ancienne, car elle n'est pas populaire au Vietnam.

Il est prouvé que les bureaux debout augmentent la productivité, aident à rester vigilant, réduisent les maux de tête et favorisent la concentration. Cependant, rester debout trop longtemps est mauvais pour la santé. Il est donc nécessaire de procéder à des ajustements raisonnables tout au long de la journée. Lorsque vous avez besoin de réfléchir et d'être créatif, vous pouvez vous asseoir et prendre une pause pour vous détendre.

- Repos raisonnable : Que l'on soit debout ou assis au travail, il est essentiel de prendre le temps de faire des pauses tout au long de la journée. Une pause d'une à deux minutes toutes les heures peut aider le corps à retrouver sa force initiale. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau. Pendant la pause, on peut aller chercher de l'eau ou aller aux toilettes. Quoi que l'on fasse, levez-vous de votre bureau pour détendre le corps et l'esprit.

Selon Dantri