Un entraîneur vous montre 6 façons de réduire la graisse du ventre

Une alimentation appropriée

Peu importe l'intensité et la fréquence de vos exercices, si vous ne faites pas attention à votre alimentation, vous ne parviendrez pas à perdre du poids. Quel est le régime idéal pour perdre du poids ? Si l'énergie totale dépensée par votre corps est supérieure à celle que vous absorbez, vous perdrez du poids.

De nombreuses personnes optent pour des régimes faibles en glucides ou en matières grasses. Il n'existe pas de régime idéal pour tous, cela dépend de chacun. Les programmes de jeûne pour perdre du poids sont souvent inefficaces à long terme.

Choses à noter pendant le repas :

- Les fibres contenues dans les légumes, les fruits, les céréales et l'avoine sont recommandées, car elles aident à la sensation de satiété et favorisent ainsi la perte de graisse. La prochaine fois, au lieu de grignoter du thé au lait ou des bonbons, mangez des fruits.

Les protéines aident le corps à brûler plus d'énergie pendant la digestion, contribuant ainsi à nourrir et développer les muscles. Essayez de conserver 20 à 40 % de votre apport énergétique sous forme de protéines.

Réduisez votre consommation de sucre

Le sucre est une énergie vide, favorisant l'accumulation de graisse et d'autres risques pour la santé. Limitez les boissons sucrées comme les sodas, le thé au lait et le lait sucré. Si vous continuez à consommer des sodas, du lait sucré et des boissons amaigrissantes, il vous sera très difficile de perdre du poids et de perdre de la masse grasse.

Concentrez-vous sur la perte de graisse sur tout le corps

Si vous vous concentrez uniquement sur les exercices abdominaux, votre corps ne perdra pas de graisse abdominale, mais brûlera également de la graisse dans d'autres zones. Par conséquent, pour perdre du ventre plus rapidement, entraînez-vous sur l'ensemble du corps plutôt que de vous concentrer uniquement sur les abdominaux.

Entraînement de résistance avec poids

L'entraînement en résistance ne brûle pas autant de calories que le cardio, mais bien pratiqué, il permet de développer la masse musculaire, d'améliorer la digestion et même de perdre de la graisse. Utilisez du matériel pour vous aider.

Cardio

Un entraînement cardio ou HIIT (entraînement fractionné à haute intensité) efficace brûle beaucoup de calories. Lorsque le nombre de calories brûlées est supérieur au nombre de calories consommées, la masse graisseuse diminue. Certains exercices de groupe comme la danse, le vélo, la course à pied ou l'escalade sont très efficaces pour améliorer sa condition physique et brûler beaucoup d'énergie.

Réduire l'alcool

Des recherches scientifiques montrent que la consommation d'alcool est étroitement liée à la prise de poids. L'alcool est très énergétique. Boire de l'alcool affecte les fonctions cognitives, rendant difficile le contrôle de l'alimentation. Vous mangez alors plus que ce dont votre corps a besoin et vous n'avez pas envie de manger.

Soulagement du stress

Le stress entraîne la production de toxines par l'organisme, augmentant ainsi la production de cortisol, une hormone qui entrave le métabolisme. Dormez suffisamment, évitez de trop réfléchir pour favoriser la récupération et faites de l'exercice pour gagner facilement en muscle.