Vous voulez vivre en bonne santé et en beauté, suivez ce programme

En plus d'être physiquement actif et de manger scientifiquement, vous devez également suivre un programme de choses à faire en 24 heures si vous voulez vivre une vie saine et longue.

Les anciens accordaient souvent une attention particulière à la règle du « lever du soleil, repos au coucher du soleil » pour assurer et améliorer la fonction régulatrice des organes internes. Le cycle biologique de 24 heures permet à notre corps de s'adapter au cycle lumière-obscurité du jour et de la nuit et explique pourquoi nous devons dormir la nuit et être actifs le jour.

Alors, pour être en bonne santé et mener une vie épanouissante, que faut-il faire en 24 heures ? Voici un programme simple mais parfait, élaboré par un expert de la santé. Essayons !

6h : Réveil

Selon les experts de la santé, 6 h est le meilleur moment pour se réveiller après une longue nuit de sommeil et accueillir une nouvelle journée pleine d'énergie. Les jours ensoleillés, on peut se permettre d'accueillir le soleil un peu plus tôt, ce qui contribue non seulement à améliorer sa santé, mais aussi à se ressourcer.

6h30 : Exercice

C'est le moment idéal pour faire de l'exercice avec des mouvements doux comme le yoga ou l'aérobic pour échauffer le corps et stimuler la circulation sanguine. Après l'exercice, prenez un petit-déjeuner avec un yaourt ou des œufs durs.

8h00 : Temps de trajet

C'est le meilleur moment pour se rendre au travail. Si nous voyageons par nos propres moyens, détendez-vous et décompressez au lieu de vous inquiéter des embouteillages, car cela ne changera rien. Au contraire, si nous voyageons en transports en commun, profitez-en pour lire des livres, des journaux et vous tenir au courant des dernières nouvelles.

9h : Concentration sur le travail

Selon les experts de la santé, c'est le moment idéal pour dresser la liste des tâches à accomplir dans la journée. Déconnectez-vous donc de tous les réseaux sociaux, discutez avec vos amis et mettez même votre téléphone de côté pour éviter d'être dérangé et concentrez-vous sur votre travail.

12h00 : Déjeuner

C'est le moment idéal pour prendre une pause déjeuner et recharger vos batteries. Si vous avez plus de temps, nous pouvons consacrer 5 minutes à faire de l'exercice ou à échanger avec nos collègues pour réduire le stress au travail. Si vous déjeunez au bureau, assurez-vous qu'il soit sain pour votre santé !

15h00 : Surmonter la somnolence

Après le déjeuner et la sieste, l'après-midi est le moment où il faut affronter la somnolence qui s'installe. Pour y faire face, au lieu de chercher des en-cas ou des boissons énergisantes, prenons le temps de nous reposer et de marcher quelques minutes hors du bureau.

Si vous avez trop faim, vous pouvez choisir des aliments sains comme des fruits ou des biscuits riches en protéines pour vous aider à vous débarrasser plus rapidement de la somnolence.

18h00 : Fin des travaux

Votre journée de travail est terminée, alors laissez tout le travail derrière vous et prenez le temps, le soir, de vous détendre et de profiter de vous et de votre famille. Si vous ne faites pas de sport intense l'après-midi, allez vous promener dans le quartier ou faites une activité stimulante, sans rapport avec le travail.

19h00 : Dîner

C'est le moment idéal pour dîner, car chacun sait qu'il ne faut pas dîner trop tard. Il est préférable de dîner trois heures avant pour que les aliments aient le temps d'être digérés et de mieux dormir. Attention, le soir, il est conseillé de limiter les aliments riches en graisses et en protéines. Pour un sommeil profond, vous pouvez choisir des plats à base de poisson, de céréales complètes, de yaourt ou de bananes pour le dîner.

21h00 : Détente

C'est le moment où notre corps a besoin de se détendre et de se reposer. Méditer, prendre un bain chaud ou boire une tasse de thé sont donc les meilleures options pour mieux dormir. Pendant ce temps, au lieu d'utiliser vos appareils mobiles pour jouer ou surfer sur les réseaux sociaux, vous pouvez choisir un livre à lire pour vous préparer à un sommeil réparateur.

22h : Au lit

Selon les experts de la santé, c'est le meilleur moment pour arrêter toute activité et aller dormir. Même en essayant de se détendre au maximum avant d'aller au lit, le stress de la journée peut perturber votre sommeil. Il est donc conseillé d'aérer sa chambre, de minimiser la lumière et d'opter pour un lit confortable. Si possible, écoutez une musique douce et mélodieuse pour faciliter l'endormissement.

Nous espérons que ces conseils pour une vie saine et des « horaires » standards pour les choses à faire en 24 heures vous aideront à avoir une vie remplie de rires chaque jour.

Selon TTVH