Les bienfaits du pickleball pour la santé

Le pickleball est un sport de raquette qui combine avec souplesse des éléments du tennis, du tennis de table et du badminton, créant une expérience compétitive à la fois familière et nouvelle.

Le jeu se déroule sur un terrain plus petit qu'un court de tennis standard, avec un filet bas et divisé en deux côtés comme dans les sports de contact traditionnels.

Les joueurs utilisent une raquette à main (généralement en bois ou en composite) pour frapper une balle en plastique légère et creuse avec de nombreux petits trous, ce qui ralentit sa vitesse de vol et augmente le contrôle.

Le pickleball peut être joué en simple ou en double, mais les doubles sont les plus populaires, ce qui en fait une excellente activité sociale.

Malgré son rythme rapide, ce sport a un faible impact sur les articulations, grâce au petit terrain et aux courtes distances, ce qui le rend adapté aux personnes de tous âges, en particulier aux personnes âgées ou à celles qui souhaitent un exercice doux mais efficace.

Le pickleball est rapidement devenu l'un des sports qui connaît la plus forte croissance ces dernières années. C'est non seulement un excellent moyen de se remettre en forme, mais aussi un excellent moyen de socialiser et de créer une communauté.

De plus, le Pickleball contribue également à améliorer la santé cardiovasculaire, à augmenter la coordination œil-main et à améliorer considérablement l’équilibre corporel.

Avantages complets pour la santé du pickleball

Le Pickleball n’est pas seulement un sport récréatif, il est également très apprécié pour les bienfaits importants qu’il apporte à la santé des joueurs de tous âges.

Avec un rythme rapide mais une intensité modérée, le Pickleball contribue à améliorer la santé physique de manière globale, notamment :

Améliorer la santé cardiovasculaire

Le pickleball, bien qu'apparemment facile, est en réalité une forme d'exercice cardiovasculaire plus efficace qu'on ne le pense. Selon l'expert en fitness Dunn (États-Unis), des appareils de suivi de la santé ont prouvé que les joueurs peuvent brûler une quantité importante de calories en une seule séance.

« Beaucoup de nouveaux joueurs sont surpris du nombre de pas et de calories brûlés, et ils dépassent souvent leurs attentes », explique Dunn. Le problème avec le pickleball, c'est qu'on est souvent tellement concentré sur le plaisir du jeu qu'on oublie qu'on s'entraîne.

Une étude publiée en 2022 a encore renforcé cet avantage, constatant que plus de 70 % du temps que les personnes âgées de 50 ans et plus passaient à jouer au pickleball se situait dans la zone de fréquence cardiaque moyenne à élevée, ce qui est suffisant pour procurer des avantages cardiovasculaires.

D'intensité modérée, ce sport aide à maintenir la santé cardiovasculaire et convient aux joueurs de différents âges sans exercer trop de pression sur le corps.

De plus, les mouvements constants sur le terrain aident à stimuler le rythme cardiaque, à soutenir la circulation sanguine et à améliorer l’endurance cardiovasculaire.

Améliorer l'équilibre et la coordination

Au Pickleball, les joueurs n'ont pas besoin de courir autant que lorsqu'ils jouent au tennis ou au football, mais ils changent constamment de position, changent rapidement de direction et réagissent avec souplesse aux tirs à courte portée.

Ces mouvements courts mais variés exigent des joueurs qu'ils maintiennent un bon équilibre, déplacent leur centre de gravité avec souplesse et réagissent rapidement, autant de facteurs importants pour augmenter la force musculaire et améliorer la stabilité du corps.

Selon l’expert Dunn, « ce sont ces petits mouvements continus qui apportent des bénéfices évidents, en particulier pour deux groupes de personnes, notamment les jeunes qui se développent physiquement et les personnes âgées qui ont besoin de maintenir leur souplesse. »

L’entraînement à la stabilité aide non seulement les jeunes à développer un meilleur contrôle corporel, mais aide également les personnes âgées à réduire le risque de chutes et à maintenir une mobilité indépendante dans la vie quotidienne.

Soutien efficace à la gestion du poids

Le pickleball est un sport d'intensité modérée mais continue, qui aide le corps à brûler une quantité importante de calories après chaque séance. Bouger avec souplesse, changer de posture et frapper la balle en continu sur le terrain augmente non seulement le rythme cardiaque, mais stimule également le métabolisme, aidant ainsi le corps à brûler les graisses plus efficacement.

Pour ceux qui essaient de contrôler leur poids ou de maintenir leur silhouette, jouer régulièrement au pickleball peut être un entraînement cardio doux mais puissant qui peut faire une différence positive.

Contrairement aux exercices physiques traditionnels, le Pickleball est très divertissant, de sorte que les joueurs ne se sentent souvent pas sous pression lorsqu'ils s'entraînent, ce qui contribue à maintenir des habitudes d'exercice à long terme, un facteur important dans le processus de perte de poids durable.

Bon pour la santé des os et des articulations

Le pickleball procure non seulement du plaisir à l'exercice, mais contribue également à maintenir naturellement la santé des os et des articulations. Des mouvements classiques tels que des sauts légers, des virages, des changements de direction rapides et des mouvements continus sur le terrain créent une force d'impact juste suffisante sur le système squelettique, stimulant ainsi le processus de régénération osseuse et préservant une densité osseuse stable, un facteur particulièrement important chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées.

De plus, grâce à son intensité modérée et à sa faible pression sur les articulations du genou ou de la hanche comme de nombreux autres sports, le Pickleball aide les articulations à maintenir leur souplesse et leurs mouvements fluides sans causer de dommages.

La pratique régulière de ce sport contribue également à réduire le risque d’ostéoporose, de raideur articulaire et augmente la flexibilité, contribuant ainsi à améliorer la qualité de vie des personnes âgées.

Réduire le stress, augmenter les liens sociaux

Le pickleball est non seulement une activité physique saine, mais aussi un « tonique » pour l'esprit. Souvent pratiqué en binôme ou en groupe, ce sport crée un environnement idéal pour l'interaction, la conversation et la création de liens entre les joueurs.

Qu'il s'agisse d'un jeu amical entre amis ou d'une réunion communautaire, le Pickleball aide à combler les écarts générationnels, suscitant du plaisir et des liens.

Participer régulièrement au Pickleball signifie également maintenir des liens sociaux, un facteur qui réduit les sentiments de solitude, augmente les niveaux naturels de dopamine et améliore la santé mentale.

Dans un monde de plus en plus numérique et de moins en moins interactif, les sports de plein air comme le Pickleball peuvent être une opportunité précieuse de rééquilibrer votre vie mentale.