De petits changements dans la vie vous aident à vivre plus longtemps

Depuis le début de l'année,CNBC Make Itj'ai parlé à des nutritionnistes et à des diététiciens des aliments et des régimes qu'ils recommandent pour la longévité, l'énergie, la santé du cerveau et plus encore.

Voici ce qu’ils vous suggèrent de manger pour vivre une vie longue et saine.

4 façons de manger pour prolonger la vie

Le professeur Dr Frank B. Hu, expert en nutrition et épidémiologie à la Harvard TH Chan School of Public Health (États-Unis), a partagé 4 façons d'ajuster votre alimentation pour prolonger votre vie.

-Mangez plus d'aliments entiers

Neil Paulvin, chercheur en longévité, recommande particulièrement la consommation de myrtilles. On les appelle le « Saint Graal » des aliments favorisant la longévité.

Selon le Centre de nutrition clinique de l'hôpital K, les myrtilles sont un fruit riche en antioxydants originaire d'Amérique du Nord. Elles contiennent de nombreux ingrédients essentiels à l'organisme, tels que la vitamine C, la vitamine K, les fibres, les anthocyanes, les flavonoïdes, l'acide phénolique et les flavan-3-ols.

Ces fruits sont peut-être petits, mais ils regorgent d'antioxydants. En effet, les myrtilles en contiennent plus que la plupart des autres aliments. Votre corps peut les utiliser pour combattre les radicaux libres et réduire le risque de nombreux cancers et maladies.

-Réduisez votre consommation d'aliments transformés et ultra-transformés

Les aliments ultra-transformés sont des aliments qui ont subi de nombreuses transformations, auxquels ont été ajoutés des additifs et qui sont prêts à être consommés. Ils ont été associés à de nombreux problèmes de santé, notamment les maladies du foie.

L'aliment ultra-transformé numéro un que la nutritionniste Jinan Banna ne consomme jamais est le soda car il n'a aucune valeur nutritionnelle autre que les calories sous forme de sucre.

-Visez un régime alimentaire flexible

« Adopter une combinaison de régimes comme le régime méditerranéen ou le régime d’Okinawa est un excellent moyen d’améliorer votre plaisir et votre adhésion à long terme aux aliments sains que vous mangez », explique le professeur Hu.

-Prenez le temps de socialiseravec des amis

Outre l'alimentation, entretenir et renforcer les relations sociales est l'un des meilleurs moyens de prolonger la vie. Le professeur Hu suggère de savourer un repas sain avec ses proches.

2 conseils pour tirer le meilleur parti des aliments qui renforcent le système immunitaire

La nutritionniste Kim Shapira a déclaré à Make It que les aliments riches en oméga-3, en antioxydants ou en fibres sont utiles pour restaurer l'intestin et renforcer l'immunité.

Mais des aliments comme les poissons gras, les oranges et les céréales complètes peuvent apporter des bienfaits encore plus grands, en particulier pour le système immunitaire, si vous intégrez ces habitudes amusantes à votre alimentation, explique Shapira.

-Sentez d'abord la nourriture

Lorsque vous sentez un aliment pour la première fois, la salive commence à se former dans votre bouche, envoyant un signal à votre corps : il est temps de digérer l’aliment. Cela vous permet de digérer davantage et d’en absorber toute la valeur nutritionnelle.

-Mâcher les aliments plus longtemps

Pour une bonne digestion, les aliments doivent être décomposés jusqu'à atteindre un état liquide. Si vous ne mâchez pas vos aliments assez longtemps, voire pas du tout, vous manquez tous leurs nutriments.

4 changements alimentaires pour un cerveau sain

L'aliment numéro un que la nutritionniste de Harvard, le Dr Uma Naidoo, recommande pour un cerveau sain sont les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé, les épinards et le chou vert.

Parallèlement, l'expert a également partagé quatre changements alimentaires bénéfiques pour votre cerveau :

- Mangez des aliments riches en fibres, notamment des légumes à feuilles vertes, des graines de lin et des haricots.

- Consommez davantage de polyphénols provenant d’aliments comme les myrtilles, les fraises, les carottes et les noix.

- Mangez des aliments riches en probiotiques comme le kimchi ou le yaourt.

- Ajoutez beaucoup d’herbes et d’épices à vos repas, en particulier du curcuma avec une pincée de poivre noir et de capsaïcine de piments.

Aliments énergisants

Presque tout le monde cherche des moyens de faire le plein d'énergie. Les données montrent qu'en moyenne, 20 % des adultes aux États-Unis ne dorment que cinq heures par nuit. Certains aliments, selon les nutritionnistes, peuvent contribuer à booster votre énergie. En voici quatre pour bien commencer la journée :

- Des glucides complexes tels que le pain complet, l’avoine, les patates douces et les pommes.

- Les aliments riches en fibres comme les baies, les pruneaux, les épinards et le quinoa.

- Les graisses bonnes pour le cœur comme les avocats, les olives, le tofu et le saumon.

- Eau.