Buvez correctement de l'eau en été

L'été, avec ses températures élevées, fatigue et inconfort. Le corps transpire abondamment, ce qui entraîne un risque de déshydratation, de perte d'électrolytes et de troubles du rythme cardiaque. En général, il est conseillé de boire 1 à 1,5 litre d'eau par personne, mais en été, il est conseillé de doubler la quantité, selon la constitution de chacun.

Les travailleurs lourds doivent boire de l'eau régulièrement, limiter la consommation de boissons gazeuses, de boissons sucrées ou de boissons froides. Photo : Societyinsurance

Les personnes effectuant des travaux manuels pénibles doivent boire quatre verres d'eau fraîche par heure et limiter le travail à l'extérieur entre 11 h et 15 h. Si elles doivent absolument sortir, elles doivent prendre des mesures de protection physique : chapeau, lunettes de soleil, parapluie, masque, gants, chaussettes, vêtements sombres et rester à l'ombre. De plus, utilisez une crème solaire SPF 30+ et renouvelez l'application toutes les 2 heures.

Les enfants actifs doivent être gardés dans un endroit frais et recevoir de l’eau régulièrement pour éviter la déshydratation, qui peut entraîner de la fatigue et une perte d’appétit.

Chez les personnes âgées, les réflexes sont diminués, ce qui fait que tout le monde n'a pas soif. Il est donc nécessaire de boire une quantité d'eau prédéterminée au cours de la journée et de la boire entièrement pour préserver sa santé. Chez les personnes de 60 à 70 ans et plus, la maladie coronarienne représente 70 à 80 % de la maladie. Le muscle cardiaque est toujours anémique, et une perte d'électrolytes peut entraîner une arythmie. Si la maladie n'est pas régulée, elle peut entraîner une tachycardie, provoquant un arrêt cardiaque, aggravant la maladie coronarienne, pouvant aller jusqu'à l'infarctus du myocarde et la mort subite, prévient le Dr Thanh.

Cependant, chez les patients souffrant d'insuffisance cardiaque, boire beaucoup d'eau augmente le volume circulant, ce qui aggrave l'insuffisance. Par conséquent, les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque doivent contrôler leur consommation d'eau et ne boire que lorsqu'elles ont soif. Les patients souffrant de coronaropathie et d'hypertension artérielle doivent continuer à boire de l'eau comme d'habitude. Les personnes non diabétiques devraient boire du lait de soja et des jus de fruits.

Comment garder votre corps hydraté en été

Boire régulièrement de l'eau et manger beaucoup de fruits d'été comme la pastèque, les oranges, les pêches et l'ananas vous aidera à vous rafraîchir. Ces fruits sont également riches en vitamine C, ce qui contribue à maintenir l'hydratation. Les boissons estivales comme l'eau de coco et la limonade peuvent vous aider à vous rafraîchir. Évitez le café et le thé.

Faire le plein d'électrolytes aide à réduire la chaleur et à prévenir la déshydratation. Mangez beaucoup de légumes verts chaque jour pour aider votre corps à retenir l'eau naturellement.

Évitez les boissons alcoolisées ou trop sucrées, qui peuvent déshydrater votre corps. Évitez les boissons froides, qui peuvent provoquer des crampes d'estomac et affaiblir votre système immunitaire.