Buvez correctement de l'eau en été

L'été, avec ses températures élevées, fatigue et inconfort. Le corps transpire abondamment, ce qui entraîne un risque de déshydratation, une perte d'électrolytes et de graves troubles du rythme cardiaque. En général, il est conseillé de boire 1 à 1,5 litre d'eau par personne, mais en été, il est conseillé de doubler la quantité, selon la constitution de chacun.

Les travailleurs lourds doivent boire régulièrement de l'eau et limiter leur consommation de boissons gazeuses, sucrées ou froides. Photo : Societyinsurance

Les personnes effectuant des travaux manuels pénibles doivent boire quatre verres d'eau fraîche par heure et limiter le travail à l'extérieur de 11 h à 15 h. Si elles doivent absolument sortir, elles doivent prendre des mesures de protection physique : chapeau, lunettes de soleil, parapluie, masque, gants, chaussettes, vêtements sombres et rester à l'ombre. De plus, utilisez une crème solaire SPF 30+ et renouvelez l'application toutes les deux heures.

Les enfants actifs doivent être gardés dans un endroit frais et recevoir de l’eau régulièrement pour éviter la déshydratation, qui peut entraîner de la fatigue et une perte d’appétit.

Chez les personnes âgées, les réflexes sont diminués, ce qui fait que tout le monde n'a pas soif. Il est donc nécessaire de boire une quantité d'eau prédéterminée chaque jour et de la boire entièrement pour préserver sa santé. Chez les personnes de 60 à 70 ans et plus, la coronaropathie représente 70 à 80 % des cas. Le muscle cardiaque est constamment anémique, et une perte d'électrolytes peut entraîner une arythmie. Si la maladie n'est pas régulée, elle peut entraîner une tachycardie, provoquant un arrêt cardiaque, aggravant la coronaropathie, pouvant aller jusqu'à l'infarctus du myocarde et la mort subite, prévient le Dr Thanh.

Cependant, chez les patients souffrant d'insuffisance cardiaque, boire beaucoup d'eau augmente le volume circulant, ce qui aggrave l'insuffisance. Il est donc conseillé aux personnes souffrant d'insuffisance cardiaque de contrôler leur consommation d'eau et de ne boire qu'en cas de soif. Les patients souffrant de coronaropathie et d'hypertension artérielle doivent continuer à boire de l'eau comme d'habitude. Les personnes non diabétiques devraient boire du lait de soja et des jus de fruits.

Comment garder votre corps hydraté en été

Boire régulièrement de l'eau et manger beaucoup de fruits d'été comme la pastèque, les oranges, les pêches et les ananas vous aidera à vous rafraîchir. Ces fruits sont également riches en vitamine C, ce qui contribue à maintenir l'hydratation. Les boissons estivales comme l'eau de coco et la limonade peuvent vous aider à vous rafraîchir. Évitez le café et le thé.

Le réapprovisionnement en électrolytes contribue à réduire la chaleur corporelle et à prévenir la déshydratation. Mangez beaucoup de légumes verts chaque jour pour aider votre corps à retenir l'eau naturellement.

Évitez les boissons alcoolisées ou trop sucrées, qui peuvent aggraver votre déshydratation. Évitez les boissons froides, qui peuvent provoquer des crampes d'estomac et affaiblir votre système immunitaire.