4 важных ключа к снижению уровня вредных жиров в крови, которые вы знаете для профилактики заболеваний?

1. Повышенное содержание жира в крови приводит ко многим последствиям для здоровья.

В наши дни, в связи с современным образом жизни, гиперлипидемия, или повышенный уровень жиров в крови, является распространённым заболеванием у взрослых. Согласно статистике Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), частота гиперлипидемии среди вьетнамцев быстро растёт, и, как правило, это заболевание встречается у молодых людей.

Доктор Ву Нгок Ха из больницы Ханойского медицинского университета сказал: Гиперлипидемия, также известная как дислипидемия, — это патологическое состояние, при котором нарушается один или несколько липидных параметров, например, повышенный уровень холестерина или триглицеридов, или повышенный уровень ЛПНП-Хс (плохого холестерина), или сниженный уровень ЛПВП-Хс (хорошего холестерина)...

Хотя гиперлипидемия не является острым заболеванием, нарушения липидного обмена (липидный профиль крови, повышенный уровень холестерина) могут иметь многочисленные последствия и приводить к развитию многих других заболеваний, оказывая значительное влияние на здоровье. Высокий уровень липидов в крови является фактором риска развития жировой болезни печени, которая может привести к нарушению её функции и даже раку печени.

Повышенное содержание жира в крови приводит к сужению кровеносных сосудов из-за атеросклеротических бляшек, затрудняющих циркуляцию крови.

Из-за скрытого течения заболевания многие люди часто субъективны, в то время как дислипидемия является одной из основных причин атеросклероза, приводящего к повышенному артериальному давлению и сердечно-сосудистым заболеваниям... Высокий уровень вредных жиров в крови является причиной атеросклероза, сужения артерий, снабжающих кровью сердце и другие органы. Сужение коронарных артерий уменьшает приток крови к сердцу, вызывая стенокардию, а инфаркт миокарда может привести к внезапной смерти.

Причиной дислипидемии в основном является нерациональное питание, обеспечивающее организм избыточной энергией в течение длительного времени. Высокий уровень липидов в крови обусловлен, главным образом, употреблением в пищу продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров или трансжиров в сочетании с пассивным образом жизни, отсутствием физических упражнений, курением и т. д., что приводит к накоплению избыточного количества вредных жиров, вызывая заболевания.

2. Четыре изменения образа жизни для снижения уровня жира в крови

При выявлении нарушения липидного обмена, в зависимости от тяжести состояния, врач порекомендует подходящий метод лечения. При незначительном повышении уровня липидов в крови разумная диета и регулярные физические упражнения могут улучшить состояние без приема лекарств. Если корректировка образа жизни и питания неэффективна в течение 3 месяцев, необходимо принимать гиполипидемические препараты по назначению и под руководством специалиста.

Доктор Нгуен Мань Куан из Института сердечно-сосудистых заболеваний больницы Батьмай сказал: «Первым шагом к снижению уровня липидов в крови является изменение образа жизни пациента перед назначением ему медикаментозного лечения. Изменение образа жизни включает в себя 4 этапа:

Контроль диеты:Контролируйте количество жиров в каждом приеме пищи, ешьте много овощей, клубней, фруктов, рыбы, богатой жирными кислотами, сократите количество потребляемой соли в день до менее 6 г.

Контроль веса:ИМТ тела следует поддерживать ниже 25. Для людей с избыточным весом и ожирением цель снижения веса заключается в снижении 10% от текущей массы тела.

Выполняйте упражнения:Физические упражнения всегда необходимы для здоровья, и нам следует поддерживать интенсивность упражнений, уделяя им около 30–60 минут ежедневно и не менее 5 дней в неделю. Выбор физической активности зависит от здоровья и физического состояния каждого человека.

Контроль факторов рискатакие как отказ от курения, ограничение потребления стимуляторов, алкогольных напитков, таких как вино и пиво.

3. Примечания при соблюдении диеты для снижения содержания жира в крови

Соблюдение здорового для сердца рациона, включающего свежие продукты, цельнозерновые продукты и нежирные белки, избегая при этом продуктов с высокой степенью переработки и высоким содержанием трансжиров, может улучшить уровень холестерина и триглицеридов и даже помочь вам устранить другие факторы риска сердечных заболеваний, такие как избыточный вес.

Выбирайте продукты из цельного зерна, такие как пшеница, овес, кукуруза и бурый рис. Ешьте много овощей, клубней и фруктов, ограничив потребление обработанных и упакованных продуктов.

Диета для снижения уровня холестерина предполагает исключение или ограничение потребления многих продуктов, например, продуктов с высоким содержанием жиров, сахара и калорий. Ограничьте потребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара, таких как газированные напитки и сладости.

Избегайте фастфуда, жареной пищи и продуктов с высоким содержанием жира. Ограничение или исключение этих продуктов может принести пользу здоровью не только для контроля уровня холестерина, но и для контроля уровня сахара в крови или снижения артериального давления.

Некоторые продукты помогают снизить уровень жира в крови.

Большая часть общего холестерина в крови приходится на ЛПНП-ХС, «плохой» вид холестерина. Лишь небольшое количество холестерина приходится на ЛПВП-ХС, «хороший» вид холестерина, который защищает от атеросклероза. Исследования показывают, что у людей, которые едят больше ночью, уровень ЛПНП может быть выше, чем у тех, кто ест большую часть пищи днём.

Исследование 2019 года показало, что у людей, потреблявших калории в начале дня, уровень холестерина был ниже.

Другая группа исследователей изучала, влияет ли пропуск приёмов пищи на уровень холестерина. Исследование показало, что у людей, пропускавших завтрак, был более высокий уровень холестерина ЛПНП, а у тех, кто пропускал ужин, — более высокий уровень триглицеридов и более высокое соотношение общего холестерина к ЛПВП.