6 привычек, которые делают вас склонными к повышенному содержанию жира в крови

Lam Tung - Ngoc Anh• March 23, 2019 15:26

(Baonghean.vn) - Высокий уровень жиров в крови, также известный как высокий уровень холестерина, является основным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и других проблем со здоровьем... Заболевание выявляется с помощью анализов крови; если диагностировано это состояние, оно может быть связано со следующими привычками, от которых следует отказаться, чтобы улучшить состояние, связанное с высоким уровнем жиров в крови.

Một số loại cá như cá hồi, cá thu, và cá trích có chứa lượng a xít béo omega-3 cao hơn, chất béo tốt ảnh hưởng đến mức cholesterol xấu. A xít béo omega - 3 cũng giúp tăng lượng cholesterol tốt, giảm triglyceride, một loại chất béo trong máu và giảm huyết áp... Nên đặt mục tiêu ăn cá ít nhất hai lần mỗi tuần, tốt nhất là những loại có nhiều a xít béo omega - 3.

Некоторые виды рыбы, такие как лосось, скумбрия и сельдь, содержат больше омега-3 жирных кислот – полезных жиров, которые влияют на уровень вредного холестерина. Омега-3 жирные кислоты также способствуют повышению уровня полезного холестерина, снижению уровня триглицеридов (типа жира в крови) и снижению артериального давления. Старайтесь есть рыбу не реже двух раз в неделю, желательно с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.

Ăn mặn tiềm ẩn nguy cơ làm tăng mỡ máu - Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo người lớn chỉ nên sử dụng khoảng 5g muối mỗi ngày. Tuy nhiên, rất khó để xác định chính xác lượng muối ăn mỗi ngày. Do đó, ăn giảm muối, tránh ăn các thực phẩm chế biến sẵn sẽ giúp tránh nguy cơ mắc bệnh mỡ máu cao.

Употребление солёной пищи может потенциально повышать уровень жира в крови. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым потреблять не более 5 г соли в день. Однако точное количество соли, потребляемой ежедневно, определить сложно. Поэтому сокращение потребления соли и исключение из рациона обработанных пищевых продуктов поможет избежать риска повышения уровня жира в крови.

Cùng với các chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, chất béo lành mạnh, khoáng chất,... chất xơ cũng rất quan trọng để bổ sung vào khẩu phần ăn để duy trì sức khỏe nói chung. Chất xơ đặc biệt hữu ích cho những người có cholesterol cao, vì chúng có thể loại bỏ sự hình thành mảng bám trong động mạch, gây ra bởi tình trạng mỡ máu cao.

Наряду с такими необходимыми питательными веществами, как белок, полезные жиры, минералы и т. д., для поддержания общего здоровья важно включать в рацион клетчатку. Клетчатка особенно полезна для людей с высоким уровнем холестерина, поскольку она помогает предотвратить образование бляшек в артериях, вызванное высоким уровнем холестерина.

Những loại thực phẩm này có chứa chất béo chuyển hóa, có thể làm tăng mức cholesterol xấu và giảm mức cholesterol tốt. Các bác sĩ cho biết, thủ phạm phổ biến có chứa chất béo chuyển hóa bao gồm các món nướng (như bánh quy và bánh ngọt), thực phẩm ăn nhẹ (như bỏng ngô từ lò vi sóng), thực phẩm chiên và bơ thực vật.

Эти продукты содержат трансжиры, которые могут повышать уровень «плохого» холестерина и снижать «хорошего». По словам врачей, к распространённым источникам трансжиров относятся выпечка (например, печенье и торты), закуски (например, попкорн для микроволновки), жареная пища и маргарин.

Uống nhiều chất cồn như rượu, bia... thường xuyên có thể rất xấu cho sức khỏe. Cùng với các vấn đề tâm lý, nó có thể gây ra các vấn đề sinh lý nguy hiểm, bao gồm ung thư. Rượu có nhiều chất béo không lành mạnh, vì vậy nó có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng cholesterol cao ngay cả khi bạn tiêu thụ nó không thường xuyên.

Регулярное употребление большого количества алкоголя, например, вина, пива и т. д., может быть очень вредно для здоровья. Помимо психологических проблем, это может привести к опасным физиологическим проблемам, включая рак. Алкоголь содержит много вредных жиров, поэтому он может усугубить симптомы повышенного холестерина, даже если вы употребляете его нечасто.

Như chúng ta đã biết, căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính của một số vấn đề về sức khỏe, cả tâm thần và sinh lý. Căng thẳng có thể gây ra các bệnh như ung thư. Khi mức cortisol cao cũng làm cholesterol cao. Vì vậy, học cách kiểm soát căng thẳng có thể giúp làm giảm mức cholesterol.

Как известно, стресс — одна из основных причин ряда проблем со здоровьем, как психических, так и физических. Стресс может вызывать такие заболевания, как рак. Высокий уровень кортизола также приводит к повышению уровня холестерина. Поэтому умение справляться со стрессом может помочь снизить уровень холестерина.