Секрет засыпания всего за 2 минуты от американских солдат

Иллюстрация: Средняя

Бессонница — это заболевание, которое поражает людей во всем мире: около трети мужчин и женщин в возрасте от 30 до 40 лет и почти половина женщин старше 65 лет.

Хроническое недосыпание связывают с серьёзными проблемами со здоровьем, такими как диабет, болезни сердца и инсульт, и даже может повлиять на структуру мозга. Сон менее восьми часов в сутки также связан с тревожностью и депрессией.

В книге «Расслабься и побеждай: чемпионские показатели» автор Ллойд Бад Уинтер представил метод «сна», который гарантированно поможет вам заснуть за 120 секунд от американских военных.

Солдаты использовали этот метод, чтобы обеспечить себе отдых, даже находясь на поле боя, и, как говорят, после шести недель практики его эффективность достигала 96%.

Это сочетание мышечной релаксации, дыхательных техник и визуализации. Метод был разработан для того, чтобы военные генералы стремились уменьшить количество ошибок, совершаемых пилотами, страдающими от недосыпа и усталости.

Как заснуть за две минуты

Сначала расслабьте мышцы лица, включая язык, челюсть и мышцы вокруг глаз. Затем опустите плечи как можно ниже, а затем поочередно расслабьте плечи и предплечья.

Третий шаг — дыхание. Выдохните, расслабьте грудь и, наконец, ноги. Начните с бёдер, а затем — с голеней.

Как только вы расслабили все тело на 10 секунд, вам нужно немедленно очистить свой разум.

3 способа «очистить» свои мысли: представьте, что вы лежите в каноэ на спокойном озере, а над головой у вас только голубое небо.

Или представьте себя, свернувшись калачиком в чёрном гамаке в кромешной тьме. И наконец, попробуйте повторять себе: «Не думай, не думай» непрерывно в течение 10 секунд.