吃早餐时绝对不能做的四件事
早餐是一天中最重要的一餐,但对于急着上班或上学的人来说,早餐往往准备得非常仓促和匆忙。
以下是三种早餐不宜吃的食物:
1.香蕉
香蕉含有大量的镁,对健康非常有益。然而,空腹吃香蕉会导致血液中镁含量过高,从而对心脏功能产生负面影响。
此外,香蕉中的糖分在消化过程中会转化成酸,对消化系统造成影响。因此,空腹时,吃香蕉并不适合。
2.菠萝
菠萝含有强效酶,空腹食用可能会损害胃部。食用菠萝的最佳时间是饱餐后。此外,菠萝还能帮助更好地消化食物。
3.喝冷饮
早晨起床时,胃部处于较弱的状态,如果突然喝冷水,就会造成温差,从而刺激消化道,使肠道突然收缩。
记住,唤醒胃的最佳方法就是起床后立即喝一杯约200毫升的温水。
此外,早餐的4大禁忌你也要“熟记”:
1. 早餐吃得太早
很多人起床早,搞好个人卫生后,不注意时间就立即吃早餐。其实,吃早餐太早对健康不利,一不小心还会损伤肠道。
因为晚上睡眠时,身体内的器官都在休息,但消化系统还要吸收前一晚的食物,通常只在清晨才“放松”。如果早餐吃得太早,不仅会影响休息时间,还会损害消化功能。
2. 早餐吃太油腻的食物
很多人都意识到早餐的重要性,所以选择丰盛、富含蛋白质、高脂肪的早餐食物,比如汉堡包、炸鸡翅……甚至奶酪、油炸食品……却殊不知,早上吃太多“营养”食物,反而会增加消化道的负担,导致对身体的损害。
清晨,人体脾胃疲乏无力,饮食中过剩的营养成分会超过吸收能力,造成消化不良。久而久之,消化功能就会下降,引发许多严重疾病和肥胖症。
3.早餐吃牛奶和鸡蛋,而不是主食
许多人认为牛奶和鸡蛋是完美的早餐组合,因为它含有高蛋白质和脂肪,但却不知道碳水化合物也是提供能量所必需的。
因此,鸡蛋、牛奶加上几片面包将是完美且最有活力的早餐,同时还能节省最多的准备时间。
4. 早餐经常吃油条和豆浆
和其他油炸食品一样,油炸甜甜圈的热量和脂肪含量都很高,早上吃起来很难消化。虽然甜甜圈和豆浆很方便,但它们含有过量的脂肪,容易导致消化不良。此外,大量食用油炸甜甜圈已被证实会对肾脏造成压力,导致肾衰竭。
怎样的早餐才算完美?
营养学家建议早餐吃谷物、高纤维蔬菜、富含蛋白质的食物,限制高糖和高脂肪的食物。
典型食物:
- 碳水化合物:存在于谷物、糙米、面包、松饼、水果和蔬菜中。
- 蛋白质:选择低脂肪或无脂肪的食物,例如瘦肉、鸡蛋、花生和坚果。
- 纤维:面包、谷物、紫米、蔬菜、水果、豌豆是提供主要纤维的食物。Ha Vu