缺乏纤维饮食的4大有害影响

胡志明市医药大学前讲师、药剂师黎金凤（Le Kim Phung）表示，纤维对人体有很多益处，例如帮助消化、改善健康、减肥等。膳食中补充足够的纤维是必不可少的。人体平均每天需要20-30克纤维。

经常吃加工食品和少量绿色蔬菜的习惯在一定程度上导致身体缺乏所需的纤维。

很快感到饥饿

高蛋白低纤维的饮食很容易让人感到饥饿。纤维需要很长时间才能消化，所以饱腹感会持续很长时间。如果饭后一个多小时就感到饥饿，这可能是你身体缺乏纤维的迹象。

便秘和痔疮的风险

经常便秘会导致痔疮。这是身体缺乏纤维的另一个有害影响，大多数人都知道但却忽视了这一点。

心血管风险增加

摄入的纤维越多，患心脏病和高胆固醇的可能性就越小。纤维有助于清除体内的胆固醇。如果你没有从蔬菜中摄取足够的纤维，随着年龄增长，患动脉粥样硬化的风险就会更高。

血糖升高

纤维能维持血糖水平稳定。如果你摄入富含碳水化合物（如糖、淀粉）的食物，而纤维摄入不足，你的血糖通常会升高。这种突然的变化会使你的身体感到疲劳，从而增加患糖尿病的风险。纤维摄入量少且经常摄入大量糖分的人患糖尿病的可能性是经常摄入大量糖分的人的两倍。

富含纤维的食物，例如红豆，有助于排便、利尿、调节血糖和美容。西兰花可以清除体内多余的雌激素。玉米也是很好的低热量纤维来源。此外，有益于消化系统且富含纤维的水果，例如香蕉、橙子、葡萄柚、梨、苹果……