许多减肥者犯的 5 个错误观念

晚上吃东西会导致体重增加

美国营养学家、营养与饮食学会代表艾丽莎·拉姆齐表示，少量低热量的零食有助于改善睡眠，而且不会对体重造成太大影响。所以，如果太饿，你可以吃几片苹果、煮西兰花、一片面包或少量米饭，而不必过于担心体重增加。

不要吃含糖量高的水果

正在减肥的人总是被鼓励吃低糖水果，如猕猴桃、鳄梨、草莓……但是，您不必完全戒掉其他含糖量高的美味水果，如葡萄、樱桃、西瓜……保持饮食均衡，不要吃太多任何东西。

植物不能提供足够的蛋白质。

蛋白质是增肌的重要营养素。大多数减肥食谱都鼓励增加蛋白质摄入，以增肌减脂。然而，许多人误以为只有肉类或鸡蛋才能为身体提供蛋白质。藜麦、豆类、牛油果、杏仁等也富含蛋白质，对健康有益。

咖啡对体重有害

咖啡不仅能帮助你保持清醒，如果懂得如何正确使用，还能有效减肥。早上喝咖啡有助于促进新陈代谢，燃烧卡路里。然而，在咖啡中添加牛奶、糖或奶油的习惯会无意中为身体提供大量的卡路里，所以如果你正在减肥，试着逐渐减少糖和牛奶的摄入量。

龙舌兰糖浆比糖更好

龙舌兰蜜是一种天然甜味剂，由于其低血糖指数，据说可以替代糖。然而，龙舌兰蜜中的果糖含量高于糖。虽然这种物质不会升高血糖，但如果大量摄入，可能会导致胰岛素抵抗和血糖累积，因此如果您正在使用这种甜味剂，需要控制好用量。