5 种富含 Omega-3 的食物，不亚于鲑鱼，在越南市场上出售，但很少有人知道

亚麻籽富含 omega-3 脂肪酸。

亚麻籽以其丰富的α-亚麻酸 (ALA) 而闻名，这是一种人体无法自行合成的必需 Omega-3 脂肪酸。ALA 可以转化为 EPA 和 DHA，这两种 Omega-3 脂肪酸对心脏、大脑和视力健康至关重要。除了 Omega-3 脂肪酸外，亚麻籽还富含膳食纤维、木脂素和抗氧化剂。

亚麻籽味道温和，易于与多种食物融合。您可以将磨碎的亚麻籽添加到冰沙、酸奶、沙拉、麦片或烘焙食品中。亚麻籽油也是补充 ω-3 脂肪酸的好方法。

奇亚籽富含欧米伽 3。

奇亚籽，一种营养丰富的小种子，在健康饮食中越来越受欢迎。它们不仅是欧米伽-3 ALA（α-亚麻酸）的极佳来源，还能带来许多意想不到的健康益处。研究表明，奇亚籽有助于降低患心脏病、2型糖尿病和其他慢性疾病的风险。奇亚籽还能帮助改善骨骼和关节健康，增强能量，并有助于减肥。

奇亚籽味道清淡，可以轻松融入各种食物中。您可以将奇亚籽添加到冰沙、酸奶、布丁、燕麦片中，或撒在沙拉、麦片和汤上。奇亚籽也可用于烘焙食品或与饮料混合。

核桃

核桃富含欧米伽-3脂肪酸、抗氧化剂、维生素和矿物质。核桃中的欧米伽-3脂肪酸和抗氧化剂有助于保护脑细胞，改善认知功能，并降低患神经退行性疾病的风险。

一些研究还表明，核桃有助于改善情绪，降低患抑郁症的风险。您可以直接食用核桃，也可以将其添加到沙拉、格兰诺拉麦片中，或者涂抹核桃油。然而，核桃热量较高，因此应适量食用。坚果过敏者食用核桃时应谨慎。

大豆

大豆及其制品（例如豆腐和豆浆）也是富含 Omega-3 脂肪酸的良好来源。大豆还含有蛋白质、异黄酮和其他营养成分。在日常饮食中添加大豆有助于改善心脏和骨骼健康。

虽然大豆有很多益处，但有些人可能对大豆过敏。建议选择有机、非转基因的大豆产品，以确保健康安全。想要拥有健康的身体和美丽的身材，科学的饮食和合理的运动必不可少。

海藻油

与亚麻籽或奇亚籽等其他植物来源的 Omega-3 不同，海藻直接提供两种重要的 Omega-3：DHA（二十二碳六烯酸）和 EPA（二十碳五烯酸）。这两种 Omega-3 具有高度生物活性，对心脏健康、大脑健康和视力健康均有益处。

海藻油富含欧米伽-3脂肪酸，适合素食者和纯素食者食用。对于海鲜过敏者来说，海藻油也是一个安全的选择，可以帮助他们补充欧米伽-3脂肪酸，而无需担心过敏反应。