6 个办公桌瑜伽姿势有助于缓解压力

1. 压力来自生活中的诸多压力

生活的压力、实现工作目标的压力使得很多人总是不得不努力工作，导致紧张和压力加大。

此外，拥挤、嘈杂、污染、闷热的工作环境，拘束的姿势，与同事关系不融洽，或是晋升机会不利……也容易造成心灵的压力和紧张。

不仅如此，长时间在手机屏幕前工作加上久坐的生活方式会导致肌肉紧张和身体疼痛，使身体的退化速度更快。

在西班牙授课的瑜伽专家斯瓦蒂·凯恩表示，为了缓解工作压力、减轻紧张，可以进行一些现场活动，增加运动量，减少肌肉紧张，为身体再生能量，平静心灵，从内心找到平衡，改善整体健康。

2. 缓解压力和恢复精力的运动

2.1. 腕部旋转

Tác dụng:这项练习有助于放松和增强手腕，减轻因持续打字和使用鼠标而产生的压力。

如何做：坐在椅子上或站直，双臂向前伸展，与地面平行。轻轻地以圆周运动旋转手腕。从右向左旋转10-15圈，然后再从左向右旋转，以释放积聚的紧张感并增强灵活性。

2.2.椅子扭转

Tác dụng:这个姿势有助于放松和加强背部，缓解僵硬并改善姿势。

如何做：端坐在椅子上，双腿垂直于地面，脚底平放在地板上，或者将右脚放在左膝上，让右膝轻轻向侧面打开。深吸气，拉长脊柱，呼气时，将躯干向右扭转，左手放在右大腿外侧或椅背上，以增强扭转力度。保持扭转姿势，深呼吸几次，感受脊柱和下背部的拉伸。换侧重复。

2.3. 坐山式

Tác dụng:改善血液流动并为身体注入活力。

如何做：坐在椅子上，挺直腰板，伸展脊柱，放松肩膀。将注意力集中在双脚上，并将它们稳稳地放在地面上。深吸一口气，呼气时，完全放松身体。重复5-7次，专注于呼吸，改善血液循环，为身体注入活力。

2.4. Tư thế nghiêng người

Tác dụng: Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng ở phần thân bên, tăng tuần hoàn và mang lại cảm giác tràn đầy năng lượng.

如何做： Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân tách rộng bằng hông, áp lòng bàn chân xuống sàn. Đưa hai tay lên cao, đan tay vào nhau, mở lòng bàn tay hướng lên trần. Hít vào một hơi thật sâu và khi thở ra, nhẹ nhàng nghiêng người sang bên phải cho đến khi cảm thấy căng dọc theo bên trái cơ thể. Giữ tư thế trong vài nhịp thở sau đó thực hiện động tác tương tự ở phía đối diện.

2.5. Biến thể tư thế mặt bò

Tác dụng: Tư thế này giúp thư giãn và tăng cường sức mạnh cho lưng trên, giải phóng căng thẳng do ngồi lâu.

如何做： Ngồi thẳng lưng trên ghế, lòng bàn chân áp sàn. Nâng cánh tay phải lên trần nhà, uốn cong khuỷu tay về phía sau lưng và để bàn tay phải thả xuống giữa hai xương bả vai. Đưa tay trái ra sau lưng và cố gắng nắm lấy tay phải. Nếu không thể nắm chặt tay, hãy sử dụng dây đeo hoặc giữ một miếng vải để thu hẹp khoảng cách. Hít thở sâu vài lần, cảm nhận sự căng ở lưng trên và vai. Đổi bên và lặp lại.

2.6. Căng cơ tứ đầu

Tác dụng:这个姿势有助于打开髋屈肌并抵消长时间坐着的负面影响。

如何做：

方法 1：参见下方大图。站在工作椅前，抓住椅背或扶手保持平衡。弯曲右膝，将右脚跟向臀部靠拢。用右手抓住右脚或右脚踝，轻轻地将脚底压向臀部。感受右侧股四头肌和髋屈肌的拉伸。保持几次呼吸，然后换边重复。

方法 2：见下面的缩略图

站在工作椅前。将左手掌放在椅子上。弯曲右脚，用右手抓住右脚，将其向天花板伸展。保持几次呼吸，然后换边。