水：据福克斯新闻报道，全天规律饮水对哺乳期女性的乳汁供应至关重要。如果饮水不足，就会脱水、精力不足，甚至失眠。因此，口渴时应立即喝水，避免饮用含咖啡因、糖的饮料……图片：Ladycarehealth。

三文鱼：富含蛋白质、维生素B12和ω-3脂肪酸，有助于女性预防产后抑郁症。美国营养学家兼烹饪专家Rachel Begun表示，三文鱼也是少数几种天然维生素D来源之一。图片来源：Thebump。

面包、米饭、意面和燕麦片等全谷物富含B族维生素、矿物质和膳食纤维。膳食纤维能让你更长时间保持饱腹感，帮助消化，并稳定血糖水平。图片：Thebump。

牛肉：哺乳期女性需要更多锌，而牛肉是补充锌的简单途径。此外，牛肉富含优质蛋白质，富含B族维生素和铁，有助于保持活力。图片：Madbutchermeat。

鸡蛋：富含蛋白质、胆碱、叶黄素、维生素B12、维生素D、核黄素和叶酸，因此哺乳期妈妈应该食用全蛋以获得最佳营养来源。此外，许多研究表明，鸡蛋不会增加体内胆固醇水平。图：鸡蛋。

绿叶蔬菜：Begun 表示，绿叶蔬菜富含多种营养成分，包括维生素 A、C、E、钙、膳食纤维，而且热量低。你可以把它们加到早餐煎蛋卷、冰沙或炒菜里。图片：Schuh。

杏子：杏子可以提高催乳素水平，催乳素是一种有助于增加乳汁分泌的营养素。你应该选择新鲜的杏子，或者你也可以使用天然杏汁，但要避免含糖的杏汁。图片：Thehealthsite。

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