7个导致严重缺钙的不良习惯

1. 吃得太咸

盐的咸味来源于钠，而钠与尿液排出的钙密切相关。每天吃6克盐，意味着身体会损失约40-60克钙。越南人常有吃咸食物的习惯，因此每天的食盐摄入量往往超过5克的推荐值，但进入体内的钙却达不到标准。因此，少吃盐也是帮助身体保留钙质的一种方式。

2.不喜欢吃绿色蔬菜

绿叶蔬菜，尤其是深绿色蔬菜，富含钙，还富含钾、镁和维生素C等营养素，可以促进钙的吸收和利用。然而，很多人不爱吃蔬菜，这进一步增加了患骨质疏松症的风险。建议人们多吃菠菜、卷心菜、生菜、羽衣甘蓝、韭菜、西兰花等蔬菜，为身体提供足够的钙。

3.吃太多肉

很多人以为喝骨头汤就能补钙，其实这是错的，身体需要补充适量的蛋白质来吸收钙。然而，每餐摄入过多的蛋白质，钙的吸收率就会下降，而通过尿液排出的钙就会增加，造成缺钙。因此，吃太多肉的习惯会阻碍钙的吸收。为了保证健康，专家建议每天只吃40-75克的肉。

4. 牛奶喝得不够

牛奶和乳制品被认为是天然的“钙库”，因为每100毫升牛奶含有高达104毫克的钙。乳制品不仅钙含量高，而且非常容易吸收。

5.懒得运动

为了促进骨骼更好地利用钙，我们需要通过运动来刺激骨骼。因此，我们每天必须至少运动30分钟。除了有氧运动，慢跑、瑜伽、骑自行车等运动也对身体有益。

6.节食减肥

值得注意的是，节食减肥会导致身体难以吸收和储存钙，不仅影响燃脂效果，还会影响身体的营养平衡。如果需要快速减肥，要注意适当为身体补充钙质。

7. 减少阳光照射

我们的皮肤在阳光下可以合成维生素D。这种维生素有助于身体更好地吸收和利用钙。因此，每天只需花20分钟在阳光下“沐浴”，也是安全有效的补钙方法。不过，需要注意的是，最好在早上或下午进行阳光照射，以免皮肤受到刺激和中暑。