晚上做 8 件事，助你睡眠时减肥

吃一顿清淡的晚餐

睡前避免吃大量肉类。晚餐吃一些容易消化的清淡食物，以避免脂肪堆积。

避免饮用酒精饮料

临睡前饮酒会导致身体在睡眠时努力代谢酒精，从而阻止你进入快速眼动睡眠（REM），而这个阶段是身体燃烧卡路里最多的时候。晚餐时可以喝一杯葡萄酒，但睡前3小时左右不要喝任何其他饮料。

设定规律的就寝时间

设定就寝时间，可以帮助你轻松安排工作，不至于熬夜太晚，影响睡眠质量。当你每晚睡够7-8个小时，你的身体就会燃烧更多的脂肪。

睡前避免剧烈运动

睡前不建议慢跑或进行有氧运动。它们会让你感到疲劳，并增加肾上腺素水平，导致难以入睡。你可以练习轻柔的瑜伽或冥想来放松身心，这样更容易入睡，睡得更深。

避免使用电子设备

哈佛大学的研究表明，电子设备发出的蓝光会抑制褪黑激素（一种有助于睡眠的激素）的产生。睡觉前，你应该把手机收起来，并关闭卧室里的其他电子设备。

降低室温

在寒冷的房间里睡觉有助于促进脂肪燃烧。医学杂志《糖尿病》发表的一项研究发现，在18摄氏度左右的房间里睡觉的人比在温暖的房间里睡觉的人多燃烧75卡路里。

关掉卧室里的所有灯

根据《松果体研究杂志》发表的一项研究，在完全黑暗的环境中睡觉有助于身体产生更多的褪黑激素，这不仅可以帮助您睡得更好，而且还有助于产生含有燃烧卡路里的线粒体的棕色脂肪。

裸睡

裸睡是降低体温的最佳方式，从而增加脂肪燃烧过程。