晚上做 8 件事助你睡眠时减肥

吃一顿清淡的晚餐

睡前避免吃大量肉类。晚餐吃一些容易消化的清淡食物，以避免脂肪堆积。

避免饮用酒精饮料

临睡前饮酒会导致身体在睡眠时努力代谢酒精，从而阻止你进入快速眼动睡眠（REM），而这正是身体燃烧卡路里最多的时候。晚餐时可以喝一杯葡萄酒，但睡前3小时内不要喝任何其他饮料。

设定规律的就寝时间

设定就寝时间，能帮你轻松安排工作，避免熬夜，影响睡眠质量。每晚保证7-8小时的充足睡眠，你的身体就能燃烧更多脂肪。

睡前避免剧烈运动

睡前不建议慢跑或进行有氧运动。它们会让你感到疲劳，并增加肾上腺素，导致难以入睡。你可以练习轻柔的瑜伽或冥想来放松身心，这样更容易入睡，睡得更深。

避免使用电子设备

哈佛大学的研究表明，电子设备发出的蓝光会抑制褪黑激素（一种促进睡眠的激素）的产生。睡觉前，你应该把手机收起来，并关闭卧室里的其他电子设备。

降低室温

在寒冷的房间里睡觉有助于刺激脂肪燃烧。医学杂志《糖尿病》发表的一项研究发现，在65华氏度（约18摄氏度）左右的房间里睡觉的人比在温暖的房间里睡觉的人多燃烧75卡路里。

关掉卧室里的所有灯

根据《松果体研究杂志》发表的一项研究，n在完全黑暗的环境中睡眠有助于身体产生更多的褪黑激素，这不仅可以帮助您睡得更好，而且还有助于产生含有燃烧卡路里的线粒体的棕色脂肪。

裸睡

裸睡是降低体温的最佳方式，从而增加脂肪燃烧过程。