关于锻炼的 8 个常见误解

锻炼对健康非常有益，但是，许多人存在一些误解，导致锻炼无效。

酸痛并非锻炼效果好的表现。颈部、下背部等部位的疼痛表明，由于姿势不正确、负重过重或动作重复次数过多，肌肉纤维受到了损伤。

运动后拉伸有助于肌肉恢复到原来的长度，避免肌肉随着时间的推移而收缩。

据Daily Burn称，每个人的身体耐受力不同，每个人的运动目标也不同。长时间运动会导致不良后果，例如：肌肉拉伤、骨折、疲劳、食欲不振……切勿操之过急或失去耐心，运动是一个长期有效的过程，因为身体需要时间来适应，并提升耐力水平。

如果持续运动，身体会产生过量的压力激素，例如肾上腺素和皮质醇，从而损害组织。因此，你应该至少休息2-3天，并合理饮食，以便快速恢复。

事实上，像举重这样的力量训练会让你看起来更健康，而不是更臃肿。举重加上合理的饮食，能提高新陈代谢，帮助你增肌减脂。

仅靠运动不足以塑造完美身材。纽约私人教练、《101个健身误区》作者麦克·韦登巴赫 (Maik Weidenbach) 认为，健康的饮食能帮助减肥70%，而运动只占30%。因此，你应该在饮食和运动之间找到必要的平衡。

很多人看到亲朋好友运动效果显著，也会纷纷效仿。然而，每个人的运动目的和身体状况都不同，因此在运动前，应该咨询医生或专科医生，选择最适合自己身体的运动方式。

《预防》杂志指出，基于科学，身体会根据遗传因素决定在哪里燃烧脂肪，而不是根据你正在训练的身体部位。因此，美国私人教练萨曼莎·克莱顿建议，与其专注于某个部位，不如花更多时间训练全身，以均匀地减少脂肪。

照片：Brightside