只需一把椅子，6个简单动作就能让你的腰部保持纤细
只需一把椅子，您就可以随时随地进行这些练习。
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坐直，将膝盖抬至胸前。每条腿做20次。 |
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双手握住椅子，做20次抬腿运动。 |
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继续抬腿动作并结合身体向两侧扭转，每侧20次。 |
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坐在椅子边缘，双脚与肩同宽，身体向前弯曲，触摸脚趾20次。 |
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坐在椅子边缘，双手扶住椅背，利用肱二头肌和背肌、腹部和臀部的力量将身体抬离椅子，双腿弯曲成直角20次。 |
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坐在椅子边缘，双手放在颈后，每侧做 20 次膝盖引体向上和扭转。 |
据ngoisao.net报道
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只需一把椅子，您就可以随时随地进行这些练习。
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坐直，将膝盖抬至胸前。每条腿做20次。 |
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双手握住椅子，做20次抬腿运动。 |
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继续抬腿动作并结合身体向两侧扭转，每侧20次。 |
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坐在椅子边缘，双脚与肩同宽，身体向前弯曲，触摸脚趾20次。 |
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坐在椅子边缘，双手扶住椅背，利用肱二头肌和背肌、腹部和臀部的力量将身体抬离椅子，双腿弯曲成直角20次。 |
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坐在椅子边缘，双手放在颈后，每侧做 20 次膝盖引体向上和扭转。 |
据ngoisao.net报道
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信息通信部于2022年3月24日发布