只需一把椅子，6个简单动作就能让你的腰部保持纤细
只需一把椅子，您就可以随时随地进行这些练习。
 |
坐直，将膝盖抬至胸前。每条腿做20次。 |
 |
双手扶住椅子，做抬腿运动20次。 |
 |
继续抬腿动作并结合身体向两侧扭转，每侧20次。 |
 |
坐在椅子边缘，双脚与肩同宽，向前弯曲 20 次，用一只手触摸另一只脚趾。 |
 |
坐在椅子边缘，双手扶住椅子，利用肱二头肌和背肌、腹部和臀部的力量，将身体抬离椅子，双腿弯曲成直角20次。 |
 |
坐在椅子边缘，将双手放在脖子后面，每侧做 20 次膝盖引体向上和扭转。 |
据ngoisao.net报道
| 相关新闻 |
|---|
.jpg "Nghệ An nỗ lực vì sự phát triển bền vững của chất lượng dân số")
.jpg "6 cách phụ huynh nên áp dụng để hạn chế trẻ em tiếp xúc với màn hình điện tử")
