教练指导减少腹部脂肪的6种方法

适当的饮食

无论你多么努力，多么运动，如果不注意合理饮食，就无法减掉脂肪。什么样的减脂饮食计划才合适？如果你身体消耗的总能量大于摄入的能量，你就能减掉脂肪。

很多人选择低碳水化合物或低脂肪饮食，其实并没有一种饮食适合所有人，这取决于个人情况。断食减肥计划通常无法长期有效。

食用时应注意的事项：

- 建议补充蔬菜、谷物和燕麦中的膳食纤维，因为它们能增加饱腹感，从而更好地帮助减脂。下次，与其喝奶茶或吃糖果，不如吃水果。

- 蛋白质有助于身体在消化过程中燃烧更多能量，有助于滋养和发展肌肉。尽量将蛋白质摄入量保持在能量摄入量的20-40%。

减少糖的摄入

糖分是空能量，容易使身体堆积脂肪，并带来其他健康风险。限制饮用软饮料、奶茶、加糖牛奶等甜饮料。如果你仍然有饮用软饮料、加糖牛奶和增重饮料的习惯，减肥减脂将会非常困难。

专注于减少体内脂肪

如果只注重腹部锻炼，不仅减不掉腹部脂肪，还会燃烧其他部位的脂肪。因此，锻炼全身比只锻炼腹部能更快地减掉腹部脂肪。

负重阻力训练

阻力训练燃烧的卡路里不如有氧运动那么多，但正确进行阻力训练可以增加肌肉质量，改善消化，甚至减少脂肪。尝试使用器械，会很有帮助。

有氧运动

适当的有氧运动、HIIT（高强度间歇训练）会消耗大量能量。当消耗的热量高于摄入的热量时，脂肪就会减少。一些集体运动，例如跳舞、骑自行车、跑步或爬山，对提升体能和消耗大量能量非常有益。

减少饮酒

科学研究表明，饮酒与体重增加密切相关。酒精含有大量能量。饮酒会影响你的感知，使你难以控制饮食，因此你会吃得比身体所需更多，而你却不想吃东西。

减轻压力

压力会导致身体产生毒素，增加皮质醇激素的分泌，从而阻碍新陈代谢。保证充足的睡眠，尽量避免过度思考，以便身体更好地恢复，并进行锻炼，轻松增肌。