好食物，但应从早餐菜单中剔除

早餐是一天中最重要的一餐。根据科学研究，早上7点到8点是吃早餐的最佳时间，因为此时人的食欲和对夜间能量的需求最高。

早餐和午餐最好间隔4-5小时。如果早餐吃得太早，应相应增加餐量或提前准备午餐。

营养学家建议，最好的早餐应该以谷类、高纤维蔬菜、高蛋白质食物为主，限制高糖、高脂肪食物。

为了快速且不花费太多时间，您可以参考以下早餐菜单：

- 1杯牛奶，2片蜂蜜吐司。

- 2片冷肉（如果想减肥，可以用水果代替）。

这是一顿​​完整的早餐，提供您一天所需的蛋白质，以及钙和全面的营养。不过，如果时间允许，您可以更换菜单，比如粥、粉丝、粉丝粉、鸡肉河粉、牛肉河粉……分量适中，以免吃腻。

早餐菜单中应剔除的食物：

香蕉和菠萝

香蕉和菠萝对健康非常有益，但早上空腹吃这两种食物会导致血液中镁含量过高，从而对心脏功能产生负面影响。

此外，香蕉中的糖分在消化过程中会转化成酸，对消化系统产生影响，因此，在胃空的时候吃香蕉，容易对胃造成损害。

冷食

饥饿时不要喝冷水，即使在平时，喝冷饮也会引起血管收缩，引起消化不良。专家建议，早上起床后，不要喝冷水，而应该喝一杯温水，这样有助于唤醒消化系统，并补充体内流失的水分。

糖果

当你饥饿时吃甜食，你的身体会分泌更多的胰岛素，让你更快感到饥饿。此外，饥饿时吃甜食会增加肠道气体，导致腹胀和胀气。出于健康原因，早餐前不宜吃甜食。

油炸食品

据Healthline报道，油腻食物会阻碍消化过程，尤其是在饥饿的时候。如果你早餐经常吃油炸食品、辛辣食物，就会出现消化不良、腹胀等症状。

瓶装果汁

虽然大多数水果都能提供重要的维生素、矿物质和抗氧化剂，但大多数果汁含糖量高，缺乏纤维和蛋白质。这会导致血糖骤降，从而消耗你早晨的能量。

如果您喜欢在早餐时喝咖啡，请寻找低糖品种，并与全麦面包、酸奶或鸡蛋等一起饮用。