定期锻炼——健康皮肤的关键

1. 运动对皮肤的好处

西奈山医学院的皮肤科医生艾伦·马尔默博士表示，运动给皮肤带来很多好处：

- 皮肤护理：血液将氧气和营养输送到全身细胞，包括皮肤。运动通过增加血流量，有助于滋养皮肤细胞。

- 皮肤排毒：除了输送氧气外，血液流动还能帮助将自由基等废物带出细胞。通过增加血流量，运动有助于“皮肤排毒”，帮助从内到外清洁皮肤。

-缓解压力：运动也被证明有助于减轻压力。众所周知，压力会使某些皮肤状况恶化。减轻压力有助于减少痤疮、湿疹等皮肤问题。虽然没有证据表明压力与皮肤之间存在联系，但研究表明，压力会增加皮脂腺的活性，从而导致痤疮。

-帮助紧实肌肉：锻炼肌肉不会直接影响你的皮肤，但更紧实的肌肉肯定会让你整体看起来更好。

运动——健康皮肤的关键。

2. 运动时的注意事项

运动会对皮肤造成风险，因此运动时保护皮肤至关重要。加州大学皮肤科医生、医学博士艾普丽尔·阿姆斯特朗指出，户外运动的主要危险是阳光照射。晒伤会增加患皮肤癌的风险，加速皮肤老化，抵消运动对皮肤带来的益处。

因此，建议避免在上午10点至下午4点阳光最强的时段进行户外运动。但如果必须在阳光最强的时段进行运动，请务必涂抹防晒霜。

马默博士说，很多运动员不愿意涂防晒霜，因为出汗时防晒霜会进入眼睛，造成刺痛感。但选择pH值平衡的防晒霜会有所帮助。如果你天生油性皮肤或有痤疮问题，可以选择凝胶或无油产品，或者使用具有SPF防晒功能的粉饼。为了加强防护，建议穿着尽可能遮盖皮肤的衣服，如果可能的话，戴上帽子遮挡面部。

运动期间可能出现的另一种皮肤问题是牛皮癣，它会引起皮疹。对于容易长痤疮的人来说，紧身运动服引起的刺激和出汗增多，可能会导致一种名为机械性痤疮（因皮肤持续摩擦或受压而引起的痤疮）。

预防的两个关键是穿着吸湿排汗的衣服，如胸罩和帽子，以保持皮肤干燥和凉爽，以及运动后尽快淋浴。

穿着宽松的运动服也有帮助。运动前确保皮肤清洁，以免堵塞毛孔，导致痘痘。运动时避免化妆。淋浴后，涂抹舒缓的保湿霜……

3. 应对运动时出现的一些皮肤问题

如果您有痤疮、牛皮癣等皮肤问题……您可能需要在锻炼时特别注意保护皮肤，但不要让皮肤问题阻止您活动。

患有酒渣鼻的人可以选择游泳作为锻炼方式。

- 对于患有红斑痤疮的人：运动时体温升高和皮肤潮红可能引发皮疹。皮肤科医生建议，最好的策略是在凉爽的环境中运动。

最好的选择之一是游泳，因为即使体温升高，水也能帮助皮肤降温。但是，游泳后一定要记得给皮肤补水，因为游泳池里的氯会使皮肤干燥。

或者，您也可以在有空调的购物中心快步散步，或者等到凉爽的夜晚在户外慢跑。

如果您在运动过程中出现发红和过热的情况，请在锻炼后立即对患处进行冷敷。

- 患有湿疹或牛皮癣的人剧烈活动后也可能出现皮疹。运动前务必保湿。尤其要注意手臂、腿部以及皮肤褶皱部位（腋窝、腹股沟）的保湿。

如果可能的话，尽量在凉爽的环境中锻炼，以减少出汗，并减少运动后淋浴的需要。过于频繁的淋浴会使皮肤干燥，加重湿疹和牛皮癣。

对某些人来说，体力活动可能具有挑战性，但我们鼓励所有银屑病和湿疹患者通过锻炼来改善整体健康状况。阿姆斯特朗医生表示，虽然偶尔会出现暂时性发作，但许多患者的病情都会得到长期改善。