有助于减轻焦虑的食物

我们每天吃的食物不仅对我们的健康而且对我们的情绪都起着巨大的作用。

现代生活中，如果生活方式不平衡，很容易感到压力。但如果你不幸感到压力，也不必担心，只要懂得平衡作息时间、生活方式，并注意饮食，压力就能逐渐消除。

增加绿色蔬菜和水果的摄入量将有助于您克服压力和疲劳。

减轻焦虑和压力的食物

增加你的...

许多研究表明，我们每天吃的食物不仅对我们的健康有很大影响，也对我们的情绪有很大影响。理想情况下，那些经常感到压力、身体虚弱、精神不强的人应该增加以下这些“压力敌人”的食物：

绿色蔬菜和水果：绿色蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助您的身体变得更加健康，抵抗力会明显增强，让您轻松克服生活中的疲劳和压力。

在水果和蔬菜中，应优先考虑香蕉、橙子、橘子、葡萄柚、鳄梨、草莓、土豆、绿色蔬菜和豆类，因为这些水果和蔬菜富含B族维生素、维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、镁、钾、钙、镁、混合碳水化合物、氨基酸和血清素——非常好的抗压力物质。

低脂牛奶和低脂乳制品：因为它们是维生素 B、锌和钙的理想来源，所以它们可以帮助身体很好地应对心理和身体影响。

淀粉：糙米、面粉、谷物粉、燕麦、小麦……富含人体日常所需的重要营养素。它们提供镁、锌、维生素B、钙、混合碳水化合物和氨基酸，不仅为身体提供能量，还能有效消除疲劳、消除倦怠，并平衡心智。

坚果：为身体提供必需脂肪酸。此外，坚果还富含镁、锌、硒、钙、维生素B和维生素E。

鱼类、贝类：富含锌、维生素B、硒、脂肪酸、氨基酸。

减少仇恨

增加压力的食物

除了增加上述食物外，我们还应限制那些通过吸收体内储存的能量和营养物质或产生压力荷尔蒙，导致神经系统受到刺激而增加压力和疲劳的食物，例如：

加工食品和快餐：熏肉、香肠……不仅高脂肪、高碳水化合物、低营养，还含有一些防腐剂。大量食用，不仅会导致肥胖，损害心血管和消化系统，还会强烈刺激神经系统。

精制糖和碳水化合物：这两种物质会增加血糖水平，给肝脏带来额外压力，并破坏体内胰岛素水平的平衡。所有这些都会导致心理不稳定、焦虑和疲劳。

咖啡因：存在于茶、咖啡、巧克力和一些碳酸饮料中。咖啡因是一种兴奋剂，能促进新陈代谢，释放肾上腺素、皮质醇等压力荷尔蒙……

酒精饮料：酒精饮料通常具有利尿作用，但会很快消耗预防压力所必需的营养物质，例如 B 族维生素、镁和锌。

据《健康与生活》报道