10 aliments pour développer l'intelligence fœtale

Pendant la grossesse, le mode de vie, l’alimentation et le repos de la mère jouent un rôle extrêmement important dans la santé et le développement intellectuel du fœtus.

Il a été démontré que de nombreux aliments affectent le développement du cerveau et la mémoire de votre bébé :

1. Huile d'olive

Grâce à sa teneur en matières grasses végétales, l'huile d'olive est une excellente source de lipides pour le fœtus. Les femmes enceintes peuvent ajouter un peu d'huile d'olive à leurs menus nutritionnels.

2. Myrtilles

Riches en nutriments, riches en vitamines, minéraux et acides gras oméga-3, et riches en bienfaits pour la santé, les myrtilles sont depuis longtemps devenues un aliment incontournable pour les femmes enceintes. Consommer régulièrement des myrtilles pendant la grossesse favorise l'éveil de l'intelligence, car elles stimulent le développement cérébral et améliorent la mémoire. De plus, les myrtilles contribuent à améliorer la santé, la résistance, le système immunitaire et la digestion.

3. N'oubliez pas de manger du poisson

Le poisson et les aliments riches en oméga-3 sont bénéfiques pour le développement cérébral du fœtus. Une étude menée par des scientifiques de la Harvard Medical School a montré que les femmes ayant consommé davantage de poisson au cours du deuxième trimestre de grossesse avaient des bébés avec des résultats plus élevés aux tests de QI à six mois.

Les oméga-3 sont présents dans les membranes cellulaires du cerveau et peuvent donc facilement affecter le fonctionnement cérébral. Par conséquent, pour un développement optimal du cerveau du fœtus, les mères devraient consommer régulièrement du poisson ou des compléments d'huile de poisson.

4. Noix

Outre la vitamine E, les noix riches en oméga-3 contiennent également des acides organiques qui favorisent le développement cérébral du fœtus. De nombreuses études ont également montré que la teneur en phosphore des noix favorise la production sanguine et est très bénéfique pour les cellules nerveuses. Il n'en faut pas trop : quelques noix par jour suffisent.

5. Citrouille

La citrouille est un aliment délicieux et nutritif qui aide les femmes enceintes à donner naissance à des enfants intelligents. Cependant, peu de gens savent que grâce à sa richesse en nutriments tels que le bêta-carotène, le potassium, les vitamines A, C et E, le magnésium, le zinc, le calcium, les fibres, le sélénium, le fer, les protéines, l'acide folique et les oméga-3, la citrouille est excellente pour le développement cérébral du bébé et protège les femmes enceintes de la dépression, de la fatigue et des maux de tête courants. Vous pouvez la cuire à la vapeur, la faire sauter, la préparer en soupe ou en velouté selon vos envies, et la consommer régulièrement au quotidien sans effets secondaires.

6. Prenez des vitamines quotidiennement avant et pendant la grossesse

Une supplémentation en vitamines avant et pendant la grossesse est essentielle. Les femmes enceintes doivent consommer suffisamment d'acide folique et de vitamine B12 pour soutenir les globules rouges, de vitamine C pour la production de collagène, de vitamine D pour la solidité des os et de zinc pour le développement cérébral. Si l'alimentation quotidienne ne fournit pas suffisamment de ces vitamines, il est conseillé de consulter un médecin pour prendre des compléments alimentaires sous forme de gélules.

7. Amandes

Grignoter des amandes aide non seulement les femmes enceintes à apaiser leur faim, mais leur apporte également du magnésium, des oméga-3 et de l'acide folique, des nutriments essentiels à la formation et au développement du cerveau du fœtus. Une supplémentation adéquate en acide folique peut notamment contribuer à prévenir 70 % du risque d'anomalies du tube neural chez le fœtus.

8. Épinards

Parmi les légumes vert foncé, les épinards sont sans doute considérés comme les plus bénéfiques et les plus nutritifs pour le cerveau. Les femmes enceintes peuvent les intégrer à de nombreux plats, comme des soupes, des sautés, des plats bouillis… et en consommer régulièrement au moins 3 à 4 fois par semaine apporte au fœtus une source riche en acide folique, en vitamine B et en fer. Ces nutriments sont essentiels au développement cérébral et aident les femmes enceintes à donner naissance à des enfants intelligents.

9. Suppléments de fer

L'apport en fer de la mère doit doubler pendant la grossesse, car il contribue à l'apport d'oxygène et à la survie du bébé. La carence en fer est un symptôme fréquent pendant la grossesse. En cas de carence en fer chez la mère, le fœtus peut être exposé à un manque d'oxygène dans l'utérus, à un risque de retard de croissance et à une baisse du QI. Consultez donc votre médecin pour une supplémentation en fer aux stades nécessaires.

10. Œufs

Non seulement c'est une source élevée de protéines, mais les œufs contiennent également de nombreuses vitamines et minéraux bénéfiques pour le développement du fœtus tels que le phosphore, le potassium, le calcium, les oméga 3, les vitamines A, B... en particulier la teneur en choline des œufs contribue également de manière significative au développement du cerveau.

Selon Famille et Société