12 habitudes pour une belle peau et une silhouette élancée sans régime

Mangez lentement, mâchez bien

Manger de petites bouchées et mâcher lentement aide votre estomac à moins digérer les aliments. Cela vous permet également de réduire la quantité de nourriture ingérée, ce qui prolonge la sensation de satiété. Lorsque vous mangez rapidement, votre cerveau n'a pas le temps d'analyser les aliments, ce qui peut vous amener à manger plus que ce dont votre corps a besoin. Chaque fois que vous portez un aliment à votre bouche, mastiquez 10 à 20 fois selon le type d'aliment.

Belle présentation

Décorer et présenter joliment les plats de légumes vous incitera certainement à les apprécier davantage.

Prendre le petit-déjeuner

Le petit-déjeuner joue un rôle essentiel : il vous apporte l'énergie nécessaire pour bien démarrer la journée. Un petit-déjeuner nutritif vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps, réduisant ainsi la quantité de nourriture consommée lors des repas suivants. Un menu idéal pour bien commencer la journée devrait être riche en protéines et en fibres.

Soyez actif

Une alimentation saine doit être associée à de l'exercice physique pour une perte de poids efficace. Consacrez au moins 10 à 15 minutes par jour à des exercices simples et réalisables sur place. Remplacer l'ascenseur par les escaliers est également une bonne idée pour brûler des calories.

Manger en famille ou entre amis

Manger ensemble et discuter en famille et entre amis contribue non seulement à améliorer les relations, mais peut aussi vous aider à manger lentement et moins. De plus, les repas faits maison vous aideront à contrôler facilement les types d'aliments et d'épices que vous consommez.

Prenez des photos de vos repas

En plus de pouvoir montrer à tout le monde les délicieux aliments que vous mangez, cette habitude vous aide également à gérer vos habitudes alimentaires quotidiennes, les équilibrant et les ajustant ainsi de manière scientifique.

Récompensez-vous

Les sucreries et la malbouffe sont déconseillées dans une alimentation saine, mais il n'est pas nécessaire de les éliminer complètement. De temps en temps, vous pouvez vous offrir un petit morceau de chocolat ou un hamburger sans trop affecter votre poids.

Dormez suffisamment

Dormir suffisamment et se coucher tôt vous aidera à réduire votre appétit et à contrôler votre poids. Le manque de sommeil entraîne non seulement une prise de poids, mais peut également vous exposer à des risques de dépression, de stress et de nombreuses autres maladies. Les adultes devraient dormir 7 à 9 heures par jour.

Se détendre

Le stress, la fatigue… peuvent vous pousser à manger sans discernement et sans raison valable. Alors, n'oubliez pas de vous détendre après des heures de travail épuisantes pour équilibrer votre vie. Marcher, méditer… sont des moyens efficaces de soulager le stress.

Buvez suffisamment d'eau

L’eau aide à éliminer les toxines et les déchets accumulés dans le corps.assez d'eauL'eau contribue également à réduire les fringales et la faim. En général, un adulte doit boire entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour.

Limitez les réserves d’aliments malsains

La meilleure façon d’éviter de consommer des aliments malsains est de ne pas les acheter ou de les garder hors de vue.

Réduire progressivement l'apport alimentaire

Abandonner ses aliments préférés ou changer son alimentation ne se fait pas du jour au lendemain. Il est donc conseillé de réduire et d'adapter progressivement sa consommation pour éviter de choquer son corps, de limiter ses envies et de se décourager facilement.