3 habitudes saines pour la soixantaine

À partir de 60 ans, le risque de maladies graves augmente. Sans prévention et traitement à temps, elles peuvent entraîner de graves conséquences.Santé au quotidienVoici trois habitudes saines qui peuvent aider les personnes dans la soixantaine à vivre une vie plus heureuse et plus saine.

Maintenir une bonne qualité de sommeil

Le sommeil joue un rôle particulièrement important pour la santé. Il est essentiel de maintenir l'habitude de dormir suffisamment et de bonne qualité. Des études montrent également qu'un manque de sommeil prolongé peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et même d'accident vasculaire cérébral.

Avec l'âge, notre sommeil diminue naturellement et nous sommes facilement réveillés par le bruit et les influences extérieures. Un sommeil de qualité est donc essentiel pour favoriser le repos et la santé. Pour un sommeil de qualité, vous pouvez ajuster la température de votre chambre, choisir la bonne hauteur d'oreiller et éviter les stimulants ou les excès alimentaires avant de vous coucher.

Exercice selon le type de corps

Maintenir une routine d’exercice peut vous aider à maintenir votre silhouette, à stimuler votre métabolisme, à maintenir votre masse musculaire, à prévenir la sarcopénie et l’ostéoporose, et même à avoir un impact positif sur la circulation sanguine et la santé du cerveau.

Beaucoup de gens pensent que « plus on fait d'exercice chaque jour, mieux c'est ». Pourtant, se forcer à faire un entraînement complet et intense tous les jours n'est pas forcément bon pour le corps. Nos muscles ont besoin de récupérer, et l'exercice doit être adapté à la condition physique de chacun. Un effort excessif ou un exercice inapproprié peut facilement entraîner fatigue musculaire et blessures.

Les personnes souffrant de maladies chroniques ou de limitations physiques devraient consulter un professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercice, car la sécurité est primordiale. Il est important d'augmenter progressivement l'intensité de l'exercice afin de maintenir une routine régulière sur le long terme.

Manger sainement

La résistance des personnes de 60 ans et plus sera plus faible que dans leur jeunesse. Par conséquent, pour rester en bonne santé et limiter les risques de maladie, il est essentiel d'adopter une alimentation équilibrée. Parmi les aliments à privilégier, on peut citer le poisson, les tomates, les baies, les légumes verts à feuilles foncées et les noix.