4 postures de yoga pour aider à réguler les cycles menstruels en été
L'été est caractérisé par un climat chaud et prolongé qui entraîne de nombreux impacts sur la santé et a un certain effet sur le cycle menstruel chez les femmes.
1. Pourquoi l’été affecte-t-il le cycle menstruel ?
Selon certaines études menées dans le monde, le cycle menstruel est affecté par la lumière du soleil et il existe un lien entre l’exposition à la vitamine D et la production accrue d’hormone folliculo-stimulante (FSH), entraînant une activité ovarienne plus élevée, ce qui peut provoquer des règles plus fréquentes et plus longues.
De plus, la chaleur de l’été provoque fatigue, épuisement et déshydratation, ainsi que des changements hormonaux qui peuvent provoquer des ballonnements, des sautes d’humeur avant et pendant le cycle menstruel peuvent rendre cette période plus inconfortable.
De plus, l’été apporte de la sueur et de la saleté, ce qui peut aggraver les symptômes de crampes, de ballonnements, de douleurs, de diarrhée et d’inconfort pendant la période prémenstruelle.
Roopa Soni, professeure de yoga indienne, explique que le yoga est une pratique qui non seulement renforce le corps, mais aussi harmonise l'esprit et l'âme. Grâce à une combinaison de postures physiques, d'exercices de respiration et de méditation, le yoga aide à réduire le stress, à améliorer la circulation sanguine et à équilibrer les hormones.
2. Certaines postures de yoga peuvent aider à réguler les cycles menstruels
2.1. Posture du poisson
La posture du poisson aide à augmenter l’activité thyroïdienne, aide à réguler l’équilibre hormonal et régule le cycle menstruel.
Comment faire:Commencez par vous allonger sur le dos, les mains sous les hanches. Soulevez et cambrez votre poitrine en gardant la tête détendue. Maintenez la position 30 secondes.
2.2. Posture de l'arc
La posture de l'arc est idéale pour masser doucement l'abdomen, tout en étirant et tonifiant les organes reproducteurs. Elle stimule les ovaires et l'utérus, améliorant ainsi la circulation sanguine dans ces zones et favorisant la régulation menstruelle.
Comment faire:Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues et bras le long du corps. Pliez les genoux, la plante des pieds pointée vers le plafond. Puis, tendez les mains et saisissez vos chevilles. Soulevez votre poitrine et vos jambes en étirant votre corps d'avant en arrière. Maintenez la position 30 secondes.
2.3. Pose de la guirlande
La posture de la guirlande soulage les tensions pelviennes et améliore la circulation sanguine vers les organes reproducteurs. Sa pratique stimule les ovaires et régule l'activité hormonale.
Comment faire:Accroupissez-vous, pieds écartés et talons au sol. Placez vos paumes devant votre poitrine et appuyez doucement vos coudes contre l'intérieur de vos cuisses.
2.4. Posture du chameau
La posture du chameau étire l'abdomen et stimule les organes reproducteurs, favorisant ainsi l'équilibre hormonal. Elle aide également à relâcher les tensions pelviennes et améliore la circulation sanguine vers l'utérus.
Comment faire:Agenouillez-vous sur les deux genoux, les mains le long du corps ou tendez les talons (si possible). Cambrez doucement le dos en poussant vos hanches aussi haut que possible.
Pour obtenir les meilleurs résultats, pratiquez le yoga au moins 4 à 5 fois par semaine. Adoptez également un mode de vie sain et maîtrisez votre stress pour réguler votre cycle menstruel et équilibrer vos hormones.
